Kan je het niet opbrengen om wekelijks 5 keer in de sportschool te staan, maar wil je wel resultaat zien, een strakker lichaam en die laatste kilo’s kwijt? Dan is Bodytec een goede uitkomst!

Een aantal voordelen van EMS training zijn:

Tijd besparing

Een training van 20 minuten waarbij je alle grote en kleine spiergroepen tegelijkertijd traint, te mooi om waar te zijn? Nee hoor, vanwege de elektroden op de spiergroepen, is de effectiviteit van de training vele malen hoger en bereik je hier sneller resultaat mee! 20 minuten Bodytec staat gelijk aan 2,5 uur in de sportschool!

Trainen onder begeleiding van een Personal Trainer

Tijdens een Bodytec training bij Bodytec Studio train je altijd onder begeleiding van een gecertificeerde Personal Trainer, met maximaal 2 andere naast je, waardoor persoonlijke begeleiding hoog staat, er altijd op techniek wordt gelet en alle oefeningen duidelijk worden uitgelegd.

Full body training

Met een Bodytec training train je alle grote en kleine spiergroepen tegelijkertijd, heel je lichaam wordt dus in 20 minuten getraind! Je conditie en uithoudingsvermogen verbeteren aanzienlijk, je wordt fitter, verbrandt vet en bouwt spieren op.

Blessurevrij

Bodytec training wordt bij onze partner JPT Personal Training & Coaching ingezet als Fysiotherapie behandeling, omdat je tijdens een training je gewrichten ontlast en alleen je spieren gebruikt. Met deze behandelmethode zorg je voor snel resultaat in minder tijd, op een veilige trainingswijze!

Spieropbouw

Heb je als doel om spier op te bouwen? Dan is EMS-training de juiste trainingsmethode voor jou. Met Bodytec training train je meer dan 90% van je spieren, in tegenstelling tot 40% tijdens een reguliere training.

Afvallen met Bodytec

Een EMS-training versnelt je stofwisseling. Hoe sneller je stofwisseling hoe meer calorieën je verbruikt. Tevens bouw je spiermassa op waarmee je nog eens extra calorieën verbrandt.

Wil jij de Bodytec eens uitproberen? Boek een gratis proefles!

Heb jij jouw goede doelen in kaart gebracht voor 2021? Super! Je zal waarschijnlijk op jouw lijstje hebben staan dat je meer aan jouw gezondheid wilt werken en lekkerder in je vel wilt zitten. Je hebt de eerste stap al gezet door jouw doelen vast te stellen. Nu is het de taak aan jezelf om hier mee aan de slag te gaan. Weet jij dat je snel al de handdoek in de ring gooit of graag wat hulp kan gebruiken? Dan ben je bij Bodytec Studio aan het juiste adres. Je kunt in tijden van Corona bij Bodytec Studio terecht voor de volgende opties om aan jouw gezondheid te werken:

1. Werken aan jouw preventieve gezondheid

Bij Bodytec Studio zijn wij geen sportschool en zetten we ons in om, volgens de richtlijnen van RIVM, aan jouw gezondheid te werken. Of je nu medische klachten hebt of blessures waar je maar niet van af komt, bij Bodytec kun je aan de slag onder begeleiding van één van onze Personal Coaches.

2. Home work-outs

Als lid van de Bodytec Studio heb je toegang tot al onze home work-outs, waar je alleen een handdoek en 2 flessen water voor nodig hebt. Onze Personal Coaches houden je elke week op de hoogte met de nieuwste video’s om je fit en vitaal te maken en houden.

3. Personal Training

Wil jij samen of alleen een Personal Training volgen, gegeven door één van onze Personal Coaches? We gaan samen met je aan de slag in de buitenlucht en behalen optimaal resultaat, om ook juist in deze hectische tijd nog beter voor jezelf te zorgen.

4. Fysiotherapie

Heb je klachten / blessures waar je maar niet van af komt? Je kunt bij vestiging Den Haag en bij onze partner JPT Personal Training & Coaching in Naaldwijk terecht voor Fysiotherapie. Hierbij kijken we naar de klacht en passen de juiste behandelmethode toe. We hebben verschillende specialismes in huis om een behandelplan voor jou te creeren, waar een snel en effectief resultaat voorop staat. Maak een afspraak!

5. Zoom Training

Elke dinsdag- en donderdagochtend om 10.00 uur zit één van de Personal coaches voor je klaar achter het beeldscherm om live een training te geven. Je kan je hier voor aanmelden als lid van de Bodytec Studio en is geheel gratis. Zo hebben we geen excuses om niet aan jouw gezondheid te werken en blijf je in beweging!

6. Schema op maat 

Wil jij thuis in alle rust aan de slag gaan met een op maat gemaakt schema? Ook hier kunnen we je bij helpen. Onze coaches hebben alle kennis in huis om je hier voldoende handvaten voor te geven. Je hebt hier tevens geen gewichten voor nodig en kunt direct aan de slag gaan.

7. Besloten Facebook pagina 

Naast het portaal en socials, hebben we besloten Facebook groepen per vestiging. Hierin geven we je tips and tricks, en houden we je op de hoogte van het laatste nieuws rondom Bodytec.

Heb je vragen of wil je een afspraak maken?

Info@bodytecstudio.nl

0174 760 801

Waarom zijn noten gezond? Noten zijn rijk aan een groot aantal stoffen die op zichzelf gunstige effecten hebben, maar het is vooral de combinatie van al deze stoffen die noten hun unieke eigenschappen geeft. Ze zijn heel lekker en dat op elk moment van de dag. Maar ik hoor vaak de vraag: Maar noten zijn toch best vet? Ik zet hier de belangrijkste feiten op een rijtje.

Gezouten noten
Vanwege deze positieve effecten staan ongezouten noten in de Schijf van Vijf. Het advies is om elke dag wat ongezouten noten te eten. In noten zit veel onverzadigd vet. Het eten van noten beschermt tegen bepaalde hart- en vaatziekten.

Magnesium
In noten zit veel magnesium. Dit is een belangrijk mineraal bij de botontwikkeling, opbouw van eiwitten, spiercontractie en de werking van het immuunsysteem. Het speelt ook een rol in de energiehuishouding en overdacht van zenuwimpulsen. In paranoten (Braziliaanse noten) zit het meeste magnesium van alle noten.

Elke dag
Het advies is om elke dag wat ongezouten noten te eten. Hoeveel? Elke dag 25 gram, dit is ongeveer een handje vol. Probeer het dan ook bij een handje te houden want in noten zitten best veel calorieën.

Pinda’s
Pinda’s zijn eigenlijk geen noten, maar peulvruchten. Amandelen zijn officieel fruit. Toch worden pinda’s en amandelen vanwege hun eigenschappen tot noten gerekend.

Gebrand
Gebrande noten zijn noten die zijn gefrituurd in olie. Doordat de noten op hoge temperatuur zijn gebrand, bevatten deze noten iets minder vitamines en mineralen dan de ongebrande rauwe variant. Voor hun gezondheidswaarde maakt dat niet veel uit. Omdat noten al veel gezonde onverzadigde vetten bevatten, nemen ze vrijwel geen olie meer op. Gebrande noten bevatten daarom ongeveer evenveel vet als rauwe noten.

Vitamine B
In alle noten vind je deze vitamine in grote hoeveelheden terug. Vitamine B is belangrijk voor alles wat met energie en vorming van nieuwe cellen te maken heeft.

Bewaren
Noten moeten goed afgesloten en droog worden bewaard, omdat ze gevoelig zijn voor schimmels. Het is het beste om ze koel te bewaren bij een temperatuur van ongeveer 10 tot 15°C. Walnoten en kastanjes bederven snel. Maar de meeste andere noten zijn wel een jaar houdbaar.

Cholesterol
Noten beschermen tegen hart- en vaatziekten. Er zijn sterke aanwijzingen dat het eten van ongezouten noten beschermend werkt tegen hart- en vaatziekten. Het eten van noten verlaagt bovendien het LDL-cholesterol (‘slechte’ cholesterol). LDL-cholesterol is niet goed voor de bloedvaten. De onverzadigde vetzuren in noten verhogen het HDL- cholesterol (‘goede’ cholesterol).

Vleesvervanger
Het gehalte aan selenium varieert tussen verschillende noten. Omdat vegetariërs geen vlees eten moeten ze selenium deels uit noten halen. Vooral paranoten bevatten veel selenium. Amandelen en hazelnoten bevatten nauwelijks selenium. Noten eten in plaats van vlees is daarbij ook beter voor het milieu. De klimaatbelasting en het energiegebruik van noten zijn gunstiger dan van vlees en vergelijkbaar met ei. Het watergebruik van noten is wel wat hoog, maar per portie lager dan bij vlees. Kastanjes, pinda’s, walnoten en hazelnoten zijn de meest duurzame soorten noten.

100% noten
Ook notenpasta en pindakaas van 100% noten of 100% pinda telt mee bij noten. Een dik besmeerde boterham telt mee als een handje. Kijk op het etiket of er echt geen zout en suiker aan is toegevoegd. Dat is een minder gezonde keuze.

Walnoten
Walnoten zijn gezond. Maar we kunnen niet zeggen dat walnoten gezonder zijn dan andere noten. Het advies is om elke dag ongezouten noten te eten vanwege de positieve effecten op de gezondheid. Alle ongezouten noten en pinda’s zijn goed voor je. Dus denk naast walnoten ook aan paranoten, amandelen, cashewnoten, enzovoorts.

Voedingsvezels
Noten zijn een belangrijke bron van vezels. Zo bevatten amandelen ongeveer 10 gram vezels per 100 gram. Wat doen vezels? Naast het voorkomen van obstipatie en het verminderen van het risico op darmkanker kan het dieet rijk aan vezels bijdragen tot een verminderingen van het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Hoeveel vezels heb je per dag nodig? 15 gram vezels per 1000 kcal die je dagelijks nodig hebt. Voor een man is dit ongeveer 38 gram en voor een vrouw ongeveer 25 gram vezels per dag, te halen uit alle bronnen bij elkaar.

Mijn adviezen 
Eet elke dag noten. Het minimum om de gunstige effecten te hebben is 30 gram per dag, 5 dagen in de week. Walnoten hebben de voorkeur maar en mix van noten kan natuurlijk ook.
Probeer noten zo vers mogelijk te eten en geef de voorkeur aan ongezouten noten.
Noten zijn wel erg vet en bevatten dus veer calorieën, vervang dus een deel van je dagelijkse vetten door een portie noten.
Van noten zul je niet aankomen als je je houdt aan de adviezen, integendeel zelfs. In noten zitten hele sterke antioxidanten en bevat voor 90% enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren. Deze remmen ontstekingen af in het lichaam.
Verwacht niet dat noten het effect van slechten gewoonten teniet zal doen. Als je dagelijks je portie noten eet, maar voor de rest ongezond eet en drinkt, rookt en/ of te weinig beweegt, zullen ze weinig effect hebben.

Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Het is daarom belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem.  Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Het lichaam kan onder invloed van zonlicht in de huid vitamine D zelf aanmaken. Vitamine D zit ook in eten: vooral in vette vis, en met wat lagere gehaltes in vlees en eieren. Vitamine D wordt toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.

Wat is vitamine D? 
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Vitamine D is een van de weinige vitamines die het lichaam zelf kan maken. Onder invloed van zonlicht wordt in de huid vitamine D gevormd. Daarnaast levert de voeding vitamine D.

2 soorten vitamine D in voeding 
Vitamine D komt in de voeding voor in 2 vormen: ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (vitamine D3). Beide vormen worden gevormd onder invloed van ultraviolette straling (uv-straling). Deze straling is onderdeel van zonlicht. Vitamine D2 wordt gevormd in bepaalde paddenstoelen en schimmels en vitamine D3 in de huid van mens en dier. Daarom komt vitamine D3 van nature voor in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong.
In supplementen en verrijkte voedingsmiddelen wordt zowel vitamine D2 als vitamine D3 gebruikt. Beide vormen zijn actief, dus doen hun werk in ons lichaam. Vitamine D3 heeft wel een iets sterkere werking dan vitamine D2.

Opname van vitamine D 
Vitamine D wordt in de darm het best opgenomen als er ook vet of olie aanwezig is. De gemiddelde opname van vitamine D uit de voeding wordt geschat op 80%. Het lichaam kan vitamine D opslaan in vetweefsel en organen, zoals de lever.

In welke voeding zit vitamine D? 
Vitamine D zit van nature in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Vlees en eieren leveren ook vitamine D, maar minder dan vette vis. In Nederland wordt ook vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten (maar niet aan olie). In roomboter zit van nature vitamine D, maar veel minder dan wat er wordt toegevoegd aan margarines en halvarines.

Waar is vitamine D goed voor? 
Vitamine D heeft verschillende functies in het lichaam:

Het zorgt dat calcium en fosfor uit eten goed worden opgenomen en worden vastgelegd in de botten en tanden.
Het zorgt daardoor voor stevige botten en tanden.
Het is nodig om botontkalking te beperken en daarmee het risico van osteoporose op latere leeftijd te verminderen.
Het speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van een goede spierfunctie.
Het is van belang voor een goede werking van het immuunsysteem.

Gevolgen van een vitamine D-tekort 
Bij volwassenen en ouderen kan door een vitamine D-tekort op den duur botontkalking of osteoporose en/of spierzwakte optreden.

Gevolgen van te veel vitamine D  
Een te hoge vitamine D inname kan alleen voorkomen als gevolg van langdurig te veel supplementen gebruiken. Bij langdurig gebruik van hoge doseringen boven de aanvaardbare bovengrens (zie voedingsadvies hieronder) kunnen kalkafzettingen in het lichaam ontstaan. Dit kan resulteren in schade aan de nieren. Met een normale voeding en het opvolgen van het advies voor inname speelt dit niet. Ook langdurige blootstelling aan zonlicht geeft geen risico op een teveel aan vitamine D. De huid regelt dan namelijk de aanmaak. In de praktijk komt een overdosis bij gezonde mensen zelden voor.

Wat is het voedingsadvies bij vitamine D? 
Hoeveel vitamine D heb je nodig? Voor iedereen geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram vitamine D. Alleen mensen van boven de 70 moeten 20 microgram per dag binnenkrijgen.

De meeste mensen krijgen voldoende vitamine D binnen via de zon en voeding. Toch kan het geen kwaad om het hele jaar door extra vitamine D in te nemen. We zitten en werken met z’n alleen veel binnen en veel mensen krijgen daarom niet genoeg vitamine D binnen.

Voor meer informatie kun je mailen naar chantal@bodytecstudio.nl of maak een afspraak met onze diëtiste Chantal!