Met Bodytec trainingen worden sneller resultaten behaald dan met traditionele vormen van training. Dit gebeurt door middel van de EMS impulsen. Kleine elektrische schokjes die op alle grote en kleine spiergroepen zitten. Door de kleine impuls die direct op de spier zit, train je maar liefst 90% van de spieren ten opzichte van 45% van de spieren als je een reguliere training volgt in de sportschool.

Er worden bijna twee keer zoveel spiervezels geactiveerd als tijdens een normale training. Bovendien activeert Bodytec, in tegenstelling tot de meeste andere EMS-apparaten, grote bilaterale spiergroepen. De agonist en antagonist van de spieren worden gelijktijdig gestimuleerd. Daarom is er geen lokale stimulatie en kan het stimulatieniveau geleidelijk per spiergroep en in de loop van de tijd worden verhoogd. Daarnaast activeert Miha Bodytec ook diepere spierweefsels.

Na hoeveel tijd merk je resultaat?
De effecten van een training met de Bodytec zijn vrijwel direct te ervaren. Tijdens en na de sessie door het “happy hormoon” effect. Direct na de eerste training ervaar je een voldaan gevoel alsof je meerere uren in de sportschool hebt doorgebracht. Na enkele sessies zullen al de eerste “meetbare” effecten optreden zoals een verhoogd energielevel, meer spierkracht, huidverbetering en vermindering van eventuele gewrichtspijn.

De hartslag stijgt gedurende de training nauwelijks, wanneer de training wordt afgestemd op de belastbaarheid van het lichaam. Maar het kan uiteraard wel. Afhankelijk van het gekozen niveau en intensiteit van de training kan na de training een wat hogere spierspanning of lichte spierpijn gevoeld worden.

Wat kun je het beste eten voor en na een training?
Voor elke Bodytec-sessie moet je lichaam voldoende energie hebben en goed gehydrateerd zijn. De laatste grote maaltijd moet minstens twee uur van tevoren worden gegeten. Als dit niet het geval is, is extra energie in de vorm van een energiereep of een stuk fruit aan te raden voor het sporten. Zorg ervoor dat je tijdens en na het sporten altijd voldoende water of een isotone sportdrank drinkt.

Hoeveel rust moet je nemen na een training? 
Door de effectiviteit van Bodytec zijn twee trainingen per week voldoende om je doelen te bereiken. Doelen worden niet alleen bereikt door inspanning, maar ook door ontspanning. Rust daarom altijd minimaal 8 uur tussen twee sessies.

Kan bodytec ingezet worden als fysioteherapeutische behandeling?
De resultaten van Bodytec op chronische schouder-, nek- en rugklachten zijn wetenschappelijk onderzocht en zeer positief gebleken. Een juiste begeleiding is echter essentieel evenals een goede diagnose aangezien er vele oorzaken zijn van rugklachten. Bij twijfel raden wij aan de behandelend arts of specialist om advies te vragen. Wij werken al lange tijd samen met JPT Personal Training & Coaching door het gebruik van EMS bij fysiotherapeuten. Heb je een klacht of blessure? Dan raden wij aan om contact op te nemen met onze partner.

Het wisselen van de seizoenen heeft ook een impact op je lichaam.

Misschien voel je het nu al dat je het leuker vindt om te cocoonen op de bank. Of dat je zin krijgt om zwaarder en ongezonder te eten. Er is helemaal niets mis mee, maar als je er vaak aan toegeeft aan deze behoefte, heeft ongezond eten niet alleen een nadelig effect op je gewicht, maar ook op je gezondheid, weerstand en gemoedstoestand.De zomer en de winter vragen een andere aanpak voor je lichaam en dat heeft allemaal te maken onze biologische klok. De processen in ons lichaam zijn helemaal anders in de dag dan in de nacht.

In de nacht wil je lichaam herstellen en zet het daardoor alle andere processen op een laag pitje en voor je lichaam is het ondergaan van de zon de omschakeling naar de nacht. Zodra je lichaam dit signaleert wordt het hormoon melatonine aangemaakt. Dit hormoon draagt eraan bij dat je lichaam zich voorbereidt op de nacht: je wordt moe en wilt gaan slapen.

En omdat we in de herfst aanzienlijk minder zonuren hebben dan in de zomer, wordt bij veel mensen meer melatonine aangemaakt tijdens deze herfstmaanden. Dit kan als gevolg hebben dat je minder energie ervaart. Het kan zelfs zo zijn dat je hierdoor constant het gevoel hebt naar bed te willen.

Door het gebrek aan energie kan de behoefte aan eten toenemen. Koolhydraatrijk voedsel zoals brood, pasta, aardappelen en bewerkt voedsel met geraffineerde suikers is dan erg aantrekkelijk, omdat het snel energie geeft. Maar juist door snelle koolhydraten te eten krijg je meer energiedips, ervaar je vaker een hongergevoel en is de kans groot dat je aankomt in gewicht. En net nu de dagen korter en somberder worden wil je juist extra goed voor jezelf zorgen.

Enkele tips die je direct kan toepassen om goed voor je lijf te zorgen
VERMIJD ENKELVOUDIGE KOOLHYDRATEN

Koekjes, chips, kant en klare maaltijden zitten vol met koolhydraten. Maar ook in aardappel, pasta, brood, rijst zitten deze enkelvoudige koolhydraten. Hoe meer je ervan gaat eten hoe meer je er behoefte aan hebt. Anderzijds gaan ze er ook voor zorgen dat je lichaam hierdoor vetreserves gaat aanleggen en lager in energie komt

WARME OF KOUDE GERECHTEN ETEN?

Misschien heb je meer behoefte om warm te eten. Dat is normaal en luisteren naar je lichaam is hier de boodschap. Een heerlijke warme soep kan je echt goed doen.

EET VOEDING WAAR VEEL VOEDINGSTOFFEN IN ZITTEN

Onze voeding bevat de dag van vandaag veel lege calorieën d.w.z. dat je wel calorieën binnenkrijgt maar dat het aantal voedingsstoffen laag ligt. Zelfs in onze groenten en fruit zit door de jaren heen minder en minder vitamine en mineralen in. Kies dus voor voeding waarmee je veel voedingstoffen binnenkrijgt, plantaardige proteïne, gezonde vetten, vitamine en mineralen, vezels zijn essentieel om je lichaam gezond, vitaal en top fit te houden.

DRINK VOLDOENDE

Water is essentieel voor je lichaam, een tekort aan water geeft je altijd een tekort aan energie omdat al je processen in je lichaam niet optimaal kunnen werken. Dit komt omdat ze een vochtrijke omgeving nodig hebben. Ook wordt voeding door water omgezet in energie. Laat je echter in deze periode niet verleiden door oppeppende warme dranken zoals koffie of een kop warme chocolademelk. Het geeft je even energie maar net zo snel als ze energie geven ze ook een daling aan energie in je lichaam en ga je er meer van drinken, denkende dat je er energie van krijgt terwijl het net je energie verlaagt.

Als je merkt dat je moe opstaat en naar koffie grijpt, is het wellicht aan te raden je voedingspatroon eens onder de loep te nemen. Laat ook suiker en alcohol zoveel mogelijk achterwege. Deze hebben een grote impact op je hormoonhuishouding en je gemoedstand. Ze weglaten zorgt ervoor dat je lichaam veel meer rust ervaart en je lekkerder voelt

ZORG VOOR ONTSPANNING EN BEWEEG MEER

Neem wat meer tijd voor jezelf. Ga op tijd naar bed, over het algemeen gaan mensen te laat slapen en staan ze veel onder stress. Ga naar buiten voor een heerlijke herfstwandeling. Creëer dagelijkse routines waarbij je op vaste dagen en tijden lekker gaat bewegen en sporten. De plan je les in de studio het liefst 2 keer per week, het gaat je energielevel een boost geven.
Supplement-tips voor een ijzersterke weerstand in de herfst 

VITAMINE C 
Vitamine C ondersteunt een sterke weerstand. In de donkere maanden van het jaar kun je er daarom best wat extra van gebruiken. De kou en de kortere dagen kunnen ertoe leiden dat je weerstand een stuk lager is dan tijdens de zomermaanden. Daarnaast komt vitamine C de botten, tanden, huid en bloedvaten ten goede. Ook draagt het bij aan een gezond zenuwstelsel en de juiste energievoorziening.

VITAMINE D 
Vitamine D wordt onder invloed van zonlicht in onze huid aangemaakt. Daarom staat deze vitamine ook wel bekend als ‘zonnevitamine’. Omdat wij in de herfst- en wintermaanden meestal amper zonlicht zien, kan vitamine D een mooi supplement zijn om bij te slikken. Het heeft namelijk een aantal belangrijke functies in ons lichaam: het draagt bij aan sterkere botten en gewrichten en het stimuleert de spierfunctie. Vitamine D speelt ook een rol in het immuunsysteem, oftewel onze weerstand, die erg op de proef wordt gesteld tijdens de donkere maanden van het jaar.

SELENIUM

Draagt bij aan het behoud van normale nagels en normaal haar. Ondersteunt het immuunsysteem en het draagt bij aan het behoud van normale nagels en normaal haar, het beschermt je lichaam tegen vrije radicale. Het ondersteunt de schildklier en draagt bij aan de productie van zaadcellen.

Heb jij behoefte aan meer informatie of heb je vragen over voeding? Maak dan vandaag nog een afspraak met mij via chantal@bodytecstudio.nl of informeer bij jouw personal coach in de studio.

Wil je wel je lichaam sterk, fit en klachtenvrij houden? Maar zie je jezelf geen uren in de gym sporten? Dan is trainen met Bodytec DE manier om je lichaam fysiek fit en sterk te houden. Met 20 minuten Bodytec training per week houden we fysieke klachten buiten de deur, bouwen we onze spiermassa op en werken we aan een gezonde conditie.

EMS training, sporten met impulsen vanuit de Miha Bodytec machine, is heel efficiënt en effectief. Een training staat gelijk aan een full body workout van drie uur. Daarom is één of twee keer per week trainen zelfs in volle agenda’s in te passen.

Wat is EMS training precies? 
EMS is de afkorting van Electro Muscular Stimulation; trainen met elektrische impulsen. Tijdens een EMS training, waarbij je speciale kleding draagt die wordt aangesloten op de [Miha Bodytec] machine, ontvangen je spieren maximale weerstand via impulsen. Deze impulsen en rust volgen elkaar op in reeksen van vier tot zes seconden.

Je voert tijdens de training, van maar 20 minuten, oefeningen uit die op jouw eigen lichaamsgewicht zijn gebaseerd (calisthenics). De trainer legt alles uit, doet het voor en coacht jou.

Let wel op je voeding
Voor een fit en vitaal lijf kan en mag gezonde voeding niet ontbreken. Als je of alleen sport en daarnaast niet gezond eet, of wel gezond eet maar totaal niet beweegt kun je niet verwachten dat je volledig fit en vitaal wordt. Je bereikt dit doel alleen door beweging en gezonde voeding te  combineren.

Dankzij sport en gezonde voeding krijg je ook een betere weerstand waardoor je minder vatbaar bent voor een verkoudheid of griep. Combineer EMS training met sportvasten, orthomoleculaire voeding of een vegan switch om zo optimaal mogelijk gezond en fit te worden.

Uiterlijke effecten door Bodytec training:
Doordat alle grote spiergroepen gelijktijdig met elektrische impulsen worden geactiveerd zorgt dit ook voor veel uiterlijke effecten:

Het verbetert onze stofwisseling
Zorgt voor een betere vetverbranding
Bevorderd de aanmaak van collageen
Verbeterd de doorbloeding van de huid
Verminderd cellulitis
Bouwt spieren op wat meer vorm geeft aan ons lichaam

Een goede nachtrust zorgt er namelijk niet alleen voor dat we fris en opgewekt aan de dag kunnen beginnen, het zorgt ook voor meer weerstand, minder snacktrek en een mooiere huid. Slaap jij slecht? Met deze 10 adviezen kun je beter slapen!

1. Regelmaat 
Regelmaat, regelmaat, regelmaat. Elke dag rond dezelfde tijd naar bed en elke ochtend rond dezelfde tijd eruit. In het weekend niet meer dan een uur later naar bed en een uur langer slapen.

2. Rust 
Bouw de dag rustig af. Een tot twee uur voor het slapengaan kun je nog even douchen, een boek lezen, muziek luisteren of mediteren, maar vermijd intensief sporten, lastige telefoontjes of mails, negatieve nieuwsberichten, een spannende serie en sociale media.

3. Vermijd een volle maag 
Eet vlak voor het slapengaan niets meer. Een volle maag slaapt graag zeggen ze, maar een maag die te hard moet werken, houd je wakker. Als je echt trek hebt, neem dan wat yoghurt of een handje noten. En kijk eens naar wat je overdag hebt gegeten. Was dat wel genoeg? Of heb je gewoon lekkere trek?

4. Stop met alcohol 
Stop met alcohol of drink in ieder geval minder. Alcohol zorgt voor minder diepe slaap. Je slaapt misschien sneller in, maar slaapt minder goed door. Het kan er daardoor voor zorgen dat je minder fit en verkwikt wakker wordt.

5. Vermijd cafeïne vanaf de middag 
Neem na twee uur ’s middags geen koffie, cola of cafeïne houdende theesoorten meer. Bij sommige mensen is het stimulerende stofje cafeïne pas na acht uur helemaal uitgewerkt.

6. Beweeg 
Beweeg zoveel mogelijk, het liefst in de buitenlucht en bouw iedere dag korte en langere pauzes in; een goede nachtrust begint overdag. Kies bijvoorbeeld een korte pauze van 3 tot 5 minuten na ieder uur activiteit. Maak in die minuten een korte wandeling, klets even met een collega of doe tien kniebuigingen.

7. Goed matras 
Investeer in een goed matras, een fijn kussen en donkere gordijnen. Houd je slaapkamer daarnaast, indien mogelijk, koel. Tussen 15 en 20 graden slaapt het best. Ook oordopjes of een slaapmasker kunnen bijdragen aan een betere nachtrust.

8. Geen beeldschermen 
Ban de beeldschermen uit je slaapkamer. De slaapkamer is bedoeld voor slapen, wat lezen, rust en seks.

9. Slaapoefeningen 
Zorg dat je een oefening paraat hebt voor het moment dat je wakker komt te liggen. Dat kan een bodyscan zijn, een visualisatie, een ademoefening of een ander soort ontspanningsoefening. Gebruik dit als een noodplan, zodat je niet in de stress schiet.

10. Staren 
Ga uit bed als je langer dan 20 minuten wakker ligt. Lees iets niet-opwindends of staar in het donker uit het raam. Kruip terug in bed zodra je weer slaperig wordt.

Heb jij nog meer tips, die jou hebben geholpen om beter te slapen? Stuur een e-mail naar chantal@bodytecstudio.nl.