Zo voorkom je het jojo-effect

Misschien herken je jezelf hier wel in. Je wilt afvallen, veel en snel. Je start een dieet, een crash dieet. Je raakt al snel vele kilo's kwijt. Na 10 weken pak je jouw normale eetpatroon weer op, en hup, je ziet de kilo's er langzaam bijkomen. Soms weeg je nog meer dan voor de start van je crash dieet. Hoe zit dit? Ik leg het je uit. 

Een crash dieet bestaat uit ongeveer 800 kilocalorieën en soms ook nog minder. Je volgt dit dieet 10 weken. Omdat je je strikt houdt aan alles wat je mag eten, vaak milkshakes, val je goed af en zie je snel resultaat. Maar wat gebeurt er met de honger- en verzadingshormonen tijdens deze periode? Het hongerhormoon ( ghreline) neemt toe en de verzadigingshormonen (leptine, CCK en PYY) nemen af. Ook het gevoel van 'trek' neemt toe in deze dieet periode. Zelfs maanden na het volgen van een crash dieet kan je de effecten van deze hormonen nog meten in het lichaam. Ook wanneer je al tijden geen dieet meer volgt.

Dit draagt opnieuw bij aan gewichtstoename: het jojo-effect. Je raakt hierdoor gefrustreerd, want je doet toch zo je best? Het voelt als falen, alsof het jou niet gaat lukken om af te vallen. Dit klopt niet! Het is een biologische tegenreactie van ons lichaam.  

Maar wat moet je dan wel doen als je wilt afvallen? Eet dagelijks gezonde voeding en zorg dat dit een gewoonte wordt. Dus eet vooral voldoende groenten, fruit, volkorenproducten, zuivelproducten en andere producten die voldoende vezels, eiwitten en onverzadigde vetten bevatten. Een gebalanceerd dieet dus.  

Heb jij behoefte aan meer informatie, persoonlijke begeleiding en wil jij voor eens en altijd af van die extra kilo's? Neem dan contact met mij op, dan gaan we samen jouw doelen bereiken.