Hoevaak sporten in de week?

10.000 stappen per dag, goed op je eten letten en voldoende beweging, we hebben het er maar druk mee! Om een gezonde levensstijl te hanteren is het belangrijk om een goede balans te vinden. Over-trainen is namelijk ook niet goed je lichaam en geest.
Hoeveel uur per week dien je nou precies te sporen om je levensduur en energiepijl op te rekken? Iets is natuurlijk altijd beter dan niets, maar er zit ook een grens aan.

De juiste hoeveelheid beweging
Naast voldoende stappen zetten op een dag is het ook aan te raden om meerdere malen te sporten in de week. Of dit nu sporten in de sportschool is, buiten hardlopen of bodyteccen.
Volgens onderzoek is de ideale hoeveelheid 450 minuten sport per week. Dit is dus elke dag een uur en een beetje. Nu denk je waarschijnlijk, dat is onmogelijk om te behalen, geen stress. De wandeling naar je werk of fietsrit telt ook mee.

Meer resultaat in minder tijd 
Niet iedereen is zo gemotiveerd om elke dag minstens een uur te gaan sporten, dan is bodytec de ideale oplossing. 20 minuten bodytec staat namelijk gelijk aan 200 minuten sporten in de sportschool. Dan heb je jouw hoeveelheid beweging al in bijna 2 trainingen binnen! Wij raden ook aan om gemiddeld 2 keer per week te gaan bodyteccen.

Te veel sporten?
Ook een geruststellend onderzoeksresultaat voor de sportschoolfanatiekeling: beide studies tonen aan dat het niet waarschijnlijk is dat langdurige en intensieve training (meer dan 25 uur per week) slecht is voor de gezondheid.

Conclusie: voldoende sporten doe je met bodytec
Wil jij zeker zijn van de hoeveelheid beweging per week? Plan dan minimaal 2 bodytec trainingen in. De effectiviteit van een bodytec training is namelijk vele malen hoger dan een reguliere training in de sportschool!

Kan je het niet opbrengen om wekelijks 5 keer in de sportschool te staan

maar wil je wel resultaat zien, een strakker lichaam en die laatste kilo’s kwijt? Dan is Bodytec een goede uitkomst!

Een aantal voordelen van EMS training zijn:

Tijd besparing

Een training van 20 minuten waarbij je alle grote en kleine spiergroepen tegelijkertijd traint, te mooi om waar te zijn? Nee hoor, vanwege de elektroden op de spiergroepen, is de effectiviteit van de training vele malen hoger en bereik je hier sneller resultaat mee! 20 minuten Bodytec staat gelijk aan 2,5 uur in de sportschool!

Trainen onder begeleiding van een Personal Trainer

Tijdens een Bodytec training bij Bodytec Studio train je altijd onder begeleiding van een gecertificeerde Personal Trainer, met maximaal 2 andere naast je, waardoor persoonlijke begeleiding hoog staat, er altijd op techniek wordt gelet en alle oefeningen duidelijk worden uitgelegd.

Full body training

Met een Bodytec training train je alle grote en kleine spiergroepen tegelijkertijd, heel je lichaam wordt dus in 20 minuten getraind! Je conditie en uithoudingsvermogen verbeteren aanzienlijk, je wordt fitter, verbrandt vet en bouwt spieren op.

Blessurevrij

Bodytec training wordt bij onze partner JPT Personal Training & Coaching ingezet als Fysiotherapie behandeling, omdat je tijdens een training je gewrichten ontlast en alleen je spieren gebruikt. Met deze behandelmethode zorg je voor snel resultaat in minder tijd, op een veilige trainingswijze!

Spieropbouw

Heb je als doel om spier op te bouwen? Dan is EMS-training de juiste trainingsmethode voor jou. Met Bodytec training train je meer dan 90% van je spieren, in tegenstelling tot 40% tijdens een reguliere training.

Afvallen met Bodytec

Een EMS-training versnelt je stofwisseling. Hoe sneller je stofwisseling hoe meer calorieën je verbruikt. Tevens bouw je spiermassa op waarmee je nog eens extra calorieën verbrandt.

Wil jij de Bodytec eens uitproberen? Boek een gratis proefles!

Wat is fysio bodytec?

Na onze hoofdvestiging in Naaldwijk hebben we onze unieke dienst Fysio-Bodytec uitgebreid naar onze vestiging in Den Haag! Met klachten/blessures kun je dus gelijk aan de slag bij onze Fysiotherapeut.

Wat is Fysio-Bodytec? 

Fysio-Bodytec is een unieke behandelmethode voor klachten/blessures aan nek-, schouder-, rug, en enkel. Waar reguliere fysiotherapeuten stoppen, gaan wij door! Met de EMS-behandelmethode ontlasten wij namelijk de gewrichten en zetten wij alleen de spieren aan het werk. Zo voorkom je extra belasting op gevoelige lichaamsdelen.

EMS staat voor Elektro Musculaire Stimulati en houdt in dat je traint met weerstand door middel van impulsen op de grote en kleine spiergroepen. Deze worden via een Bodysuit op de huid overgedragen. EMS zorgt voor een hogere effectiviteit, wat leidt tot meer resultaat in minder tijd.

Wordt Fysio-Bodytec vergoed?

Fysio-Bodytec valt onder het kopje Fysiotherapie en wordt geheel of gedeeltelijk vergoedt door jouw zorgverzekeraar. Vraag even na bij jouw verzekering hoeveel dit zou zijn.

Hoe gaat een traject van start?

Als je kampt met klachten/blessures waar je maar niet af van komt, kun je bij onze fysiotherapeut Vivianne in Den Haag aan de slag om deze klacht te verhelpen. Zij gaat eerst samen met jou rond de tafel om de klacht te bespreken en te bekijken. Op basis van dit gesprek zal zij een uniek behandelplan voor jou maken en weet je met welke behandelmethode zij aan de slag wilt gaan.

Na de eerste behandeling kun je samen bespreken wanneer een volgende afspraak voor jou nodig is en uitkomt om de klacht zo snel mogelijk te verhelpen en jou weer de dingen te laten waar jij gelukkig van wordt.

Met geruime openingstijden (ook ’s avonds) is er altijd iemand beschikbaar om je te helpen. Wanneer kom je langs voor een afspraak?

Dat het belangrijk is om te sporten/ bewegen hoef ik je niet te vertellen. Je merkt in deze gekke tijden van Corona, dat mensen zich hier wel meer bewust van zijn. Het is belangrijk iets te vinden wat je leuk vindt, zodat je het langer volhoudt en er ook energie van krijgt. Op dit moment lijken de keuzes meer beperkt, vanwege sluitingen van sportgelegenheden. Maar er wordt via Social media heel veel gedeeld, met klachten/blessures kun je gelukkig nog bij Bodytec Studio aan de slag en we kunnen nog steeds lekker naar buiten, van een beetje regen smelten we namelijk niet 😉

Naast het sporten/ bewegen, speelt voeding ook een belangrijke rol. Mensen denken dat je pas aan voeding hoeft te denken op het moment dat je wilt afvallen, maar dit is uiteraard niet waar. Goede en gevarieerde voeding is ook belangrijk voor je herstel, energie en voedingsstoffen, die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Ook verklein je de kans op ziektes en voel je je fitter. En zeg nou zelf dit willen wij toch allemaal?!

Wij van de Bodytec Studio staan nog steeds voor je klaar om je een sessie aan te bieden als je klachten/blessures hebt of via een Zoom training. Daarnaast zijn wij altijd bereikbaar voor vragen omtrent voeding en beweging.

Kom van die bank af en blijf in beweging en goed voor jezelf zorgen! Op die manier hopen wij jou weer snel in goede gezondheid in onze studio’s te mogen verwelkomen.

Gezond de dag beginnen is een pré, zeker in deze tijd. Ik begin mijn dag altijd met een vezelrijk en vullend ontbijtje van mango, kwark, eiwitpoeder en amandelmelk! Dit heb je nodig:

60  gram bevroren mango (of ander driepvriesfruit naar keuze)
Amandel melk
Franse magere kwark
Eiwit poeder
1. Doe de stukjes bevroren mango in een blender. Voeg hier een eetlepel kwark en een scoop eiwitpoeder aan toe. Ik kies zelf voor eitwitpoeder met vanille smaak. Dit om het iets zoeter te maken. (Eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel en zijn belangrijk om het spierweefsel in stand te houden)

2. Vervolgens voeg er je nog een scheutje amandelmelk aan toe. Niet te veel want dan word het een smoothie. En bij deze Bowl is het wel zo lekker als het wat dikker blijft.

3. Zet de blender aan en zorg dat het een mooie gladde massa word.

Om het af te maken doe ik er nog een grote hand blauwe bessen en frambozen op. Ook vind ik het lekker om nog wat speld vlokken, chia zaad en gebroken lijnzaad toe te voegen. Dit kan ook havermout of granola naar keuze zijn.

Eet smakkelijk!

Heb jij jouw goede doelen in kaart gebracht voor dit jaar?

Super! Je zal waarschijnlijk op jouw lijstje hebben staan dat je meer aan jouw gezondheid wilt werken en lekkerder in je vel wilt zitten. Je hebt de eerste stap al gezet door jouw doelen vast te stellen. Nu is het de taak aan jezelf om hier mee aan de slag te gaan. Weet jij dat je snel al de handdoek in de ring gooit of graag wat hulp kan gebruiken? Dan ben je bij Bodytec Studio aan het juiste adres. Je kunt in tijden van Corona bij Bodytec Studio terecht voor de volgende opties om aan jouw gezondheid te werken:

1. Werken aan jouw preventieve gezondheid

Bij Bodytec Studio zijn wij geen sportschool en zetten we ons in om, volgens de richtlijnen van RIVM, aan jouw gezondheid te werken. Of je nu medische klachten hebt of blessures waar je maar niet van af komt, bij Bodytec kun je aan de slag onder begeleiding van één van onze Personal Coaches.

2. Home work-outs

Als lid van de Bodytec Studio heb je toegang tot al onze home work-outs, waar je alleen een handdoek en 2 flessen water voor nodig hebt. Onze Personal Coaches houden je elke week op de hoogte met de nieuwste video’s om je fit en vitaal te maken en houden.

3. Personal Training

Wil jij samen of alleen een Personal Training volgen, gegeven door één van onze Personal Coaches? We gaan samen met je aan de slag in de buitenlucht en behalen optimaal resultaat, om ook juist in deze hectische tijd nog beter voor jezelf te zorgen.

4. Fysiotherapie

Heb je klachten / blessures waar je maar niet van af komt? Je kunt bij vestiging Den Haag en bij onze partner JPT Personal Training & Coaching in Naaldwijk terecht voor Fysiotherapie. Hierbij kijken we naar de klacht en passen de juiste behandelmethode toe. We hebben verschillende specialismes in huis om een behandelplan voor jou te creeren, waar een snel en effectief resultaat voorop staat. Maak een afspraak!

5. Zoom Training

Elke dinsdag- en donderdagochtend om 10.00 uur zit één van de Personal coaches voor je klaar achter het beeldscherm om live een training te geven. Je kan je hier voor aanmelden als lid van de Bodytec Studio en is geheel gratis. Zo hebben we geen excuses om niet aan jouw gezondheid te werken en blijf je in beweging!

6. Schema op maat 

Wil jij thuis in alle rust aan de slag gaan met een op maat gemaakt schema? Ook hier kunnen we je bij helpen. Onze coaches hebben alle kennis in huis om je hier voldoende handvaten voor te geven. Je hebt hier tevens geen gewichten voor nodig en kunt direct aan de slag gaan.

7. Besloten Facebook pagina 

Naast het portaal en socials, hebben we besloten Facebook groepen per vestiging. Hierin geven we je tips and tricks, en houden we je op de hoogte van het laatste nieuws rondom Bodytec.

Heb je vragen of wil je een afspraak maken?

Info@bodytecstudio.nl

0174 760 801

Online training bij Bodytec

Sinds de lockdown focussen wij ons weer op alle mogelijkheden die er zijn om aan jouw gezondheid te kunnen werken. één van de opties is online trainingen volgen via Zoom. Op dinsdag en donderdagochtend 10.00 uur zit één van onze Personal Coaches klaar om jou even lekker te laten zweten, maar dan via het Zoom-programma. Via deze app kun je gemakkelijk inloggen en de video bekijken, waar de Personal Coach duidelijk uitlegt welke oefeningen je kan doen en hoe je op jouw houding kan letten. We zijn graag de stok achter de deur!

Roos heeft de afgelopen tijd al een goede sessie gevolgd bij Sonja:

“Ik heb vanmorgen een heerlijk Zoom-lesje met Sonja gehad en wat was dat ongelofelijk lekker zeg!! Ik moet eerlijk toegeven dat het even schakelen was om in mijn eigen gang klaar te gaan staan voor een sportles maar zodra ik door Sonja aan het werk gezet werd en begon met de oefeningen was ik dat al heel snel weer vergeten. Je hoeft echt niet bang te zijn dat de work-out misschien niet pittig genoeg is want daar zorgt ze echt wel voor!

Ik vind het super fijn om op deze manier toch nog onder begeleiding te kunnen sporten (van al dat thuis zijn wordt je toch een beetje lui-ig). De zoom-les is een goede boost voor mijn lichaam om de rest van de dag weer vol energie te zitten. ”

Houd ons portaal in de gaten voor de volgende Zoom-sessie!

Een nieuw jaar staat bij de meeste in het teken van goede voornemens. Wat zijn die van jou? Gezonder eten, even geen alcohol of meer bewegen? Want we willen graag lekker in ons vel zitten en lang vitaal blijven. Eten en drinken spelen daarbij een heel belangrijke rol. Dat geldt overigens niet alleen op het vlak van gezondheid, maar ook voor andere grote uitdagingen die in de samenleving ontstaan zijn. Denk aan eenzaamheid, maatschappelijke onvrede en de klimaatproblematiek.

Met elkaar kunnen we – figuurlijk – onze wereld mooier maken. Gelukkig is er steeds meer aandacht voor gezonde voeding. Wat dit voor jou kan doen en veranderen maar ook voor de maatschappij en de impact die het heeft op onze planeet. Beter eten vormt de basis van beter leven, dat weet ik zeker! Zelf geloof ik in een eetpatroon zonder al te veel poespas. Genoeg groente, fruit en vezels, niet te veel bewerkt voedsel, zelf koken en eten met aandacht. Tegelijkertijd snap ik dat zo’n ‘normaal’ gezond eetpatroon in de dagelijkse drukte niet altijd even makkelijk is. Er wordt veel van ons gevraagd en dagen zitten vaak vol gepland.

We starten dit jaar met onze eigen diëtiste Chantal. Zij kan jou op weg helpen naar een gezond eetpatroon, gezonder gewicht en verstandige keuzes.
We hebben 3 coachplannen ontwikkeld waarbij Chantal je gaat begeleiden om jouw doelen te behalen. In de Foodapp kan je aan de slag met jouw gepersonaliseerde voedingsschema, lekkere recepten en sta je in direct contact met Chantal voor de optimale begeleiding.

Elke maand start Chantal een motiverende challenge waar iedereen aan kan deelnemen, lees je iedere week een nieuwe blog, delen we fabels & feiten over voeding en verklappen we slimme weetjes die het gezonder eten nog makkelijker maken.

Ben jij je helemaal bewust van wat je allemaal in je mond stopt? Wat het met je lichaam doet? Of het je de juiste energie geeft? Met heldere informatie zal je steeds een beetje meer ‘food slim’ worden.

Heb jij het gevoel dat ik wel eens de coach voor jou zou kunnen zijn om je ideale gewicht te behalen? Laat dit dan weten aan jouw Personal Coach of stuur een e-mail naar chantal@bodytecstudio.nl. Ik kom dan binnen 24 uur bij je terug. Ik kan niet wachten om van start te gaan!

Waarom zijn noten gezond?

Noten zijn rijk aan een groot aantal stoffen die op zichzelf gunstige effecten hebben, maar het is vooral de combinatie van al deze stoffen die noten hun unieke eigenschappen geeft. Ze zijn heel lekker en dat op elk moment van de dag. Maar ik hoor vaak de vraag: Maar noten zijn toch best vet? Ik zet hier de belangrijkste feiten op een rijtje.

Gezouten noten
Vanwege deze positieve effecten staan ongezouten noten in de Schijf van Vijf. Het advies is om elke dag wat ongezouten noten te eten. In noten zit veel onverzadigd vet. Het eten van noten beschermt tegen bepaalde hart- en vaatziekten.

Magnesium
In noten zit veel magnesium. Dit is een belangrijk mineraal bij de botontwikkeling, opbouw van eiwitten, spiercontractie en de werking van het immuunsysteem. Het speelt ook een rol in de energiehuishouding en overdacht van zenuwimpulsen. In paranoten (Braziliaanse noten) zit het meeste magnesium van alle noten.

Elke dag
Het advies is om elke dag wat ongezouten noten te eten. Hoeveel? Elke dag 25 gram, dit is ongeveer een handje vol. Probeer het dan ook bij een handje te houden want in noten zitten best veel calorieën.

Pinda’s
Pinda’s zijn eigenlijk geen noten, maar peulvruchten. Amandelen zijn officieel fruit. Toch worden pinda’s en amandelen vanwege hun eigenschappen tot noten gerekend.

Gebrand
Gebrande noten zijn noten die zijn gefrituurd in olie. Doordat de noten op hoge temperatuur zijn gebrand, bevatten deze noten iets minder vitamines en mineralen dan de ongebrande rauwe variant. Voor hun gezondheidswaarde maakt dat niet veel uit. Omdat noten al veel gezonde onverzadigde vetten bevatten, nemen ze vrijwel geen olie meer op. Gebrande noten bevatten daarom ongeveer evenveel vet als rauwe noten.

Vitamine B
In alle noten vind je deze vitamine in grote hoeveelheden terug. Vitamine B is belangrijk voor alles wat met energie en vorming van nieuwe cellen te maken heeft.

Bewaren
Noten moeten goed afgesloten en droog worden bewaard, omdat ze gevoelig zijn voor schimmels. Het is het beste om ze koel te bewaren bij een temperatuur van ongeveer 10 tot 15°C. Walnoten en kastanjes bederven snel. Maar de meeste andere noten zijn wel een jaar houdbaar.

Cholesterol
Noten beschermen tegen hart- en vaatziekten. Er zijn sterke aanwijzingen dat het eten van ongezouten noten beschermend werkt tegen hart- en vaatziekten. Het eten van noten verlaagt bovendien het LDL-cholesterol (‘slechte’ cholesterol). LDL-cholesterol is niet goed voor de bloedvaten. De onverzadigde vetzuren in noten verhogen het HDL- cholesterol (‘goede’ cholesterol).

Vleesvervanger
Het gehalte aan selenium varieert tussen verschillende noten. Omdat vegetariërs geen vlees eten moeten ze selenium deels uit noten halen. Vooral paranoten bevatten veel selenium. Amandelen en hazelnoten bevatten nauwelijks selenium. Noten eten in plaats van vlees is daarbij ook beter voor het milieu. De klimaatbelasting en het energiegebruik van noten zijn gunstiger dan van vlees en vergelijkbaar met ei. Het watergebruik van noten is wel wat hoog, maar per portie lager dan bij vlees. Kastanjes, pinda’s, walnoten en hazelnoten zijn de meest duurzame soorten noten.

100% noten
Ook notenpasta en pindakaas van 100% noten of 100% pinda telt mee bij noten. Een dik besmeerde boterham telt mee als een handje. Kijk op het etiket of er echt geen zout en suiker aan is toegevoegd. Dat is een minder gezonde keuze.

Walnoten
Walnoten zijn gezond. Maar we kunnen niet zeggen dat walnoten gezonder zijn dan andere noten. Het advies is om elke dag ongezouten noten te eten vanwege de positieve effecten op de gezondheid. Alle ongezouten noten en pinda’s zijn goed voor je. Dus denk naast walnoten ook aan paranoten, amandelen, cashewnoten, enzovoorts.

Voedingsvezels
Noten zijn een belangrijke bron van vezels. Zo bevatten amandelen ongeveer 10 gram vezels per 100 gram. Wat doen vezels? Naast het voorkomen van obstipatie en het verminderen van het risico op darmkanker kan het dieet rijk aan vezels bijdragen tot een verminderingen van het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Hoeveel vezels heb je per dag nodig? 15 gram vezels per 1000 kcal die je dagelijks nodig hebt. Voor een man is dit ongeveer 38 gram en voor een vrouw ongeveer 25 gram vezels per dag, te halen uit alle bronnen bij elkaar.

Mijn adviezen 
Eet elke dag noten. Het minimum om de gunstige effecten te hebben is 30 gram per dag, 5 dagen in de week. Walnoten hebben de voorkeur maar en mix van noten kan natuurlijk ook.
Probeer noten zo vers mogelijk te eten en geef de voorkeur aan ongezouten noten.
Noten zijn wel erg vet en bevatten dus veer calorieën, vervang dus een deel van je dagelijkse vetten door een portie noten.
Van noten zul je niet aankomen als je je houdt aan de adviezen, integendeel zelfs. In noten zitten hele sterke antioxidanten en bevat voor 90% enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren. Deze remmen ontstekingen af in het lichaam.
Verwacht niet dat noten het effect van slechten gewoonten teniet zal doen. Als je dagelijks je portie noten eet, maar voor de rest ongezond eet en drinkt, rookt en/ of te weinig beweegt, zullen ze weinig effect hebben.

Overgewaaid vanuit Amerika naar Nederland: bananenbrood.

Wij vullen de keuken maar wat graag met de geur van deze versgebakken heerlijkheid. Wist je dat bananenbrood eigenlijk meer cake is dan brood?

Bananenbrood = cakebeslag + rijpe bananen. Althans, dat is de essentie. Hoe het ooit brood is gaan heten, daar zijn de meningen over verdeeld. Waarschijnlijk heeft het te maken met de cakevorm waar het in gebakken wordt en de manier waarop we het eten (ten opzichte van cake). Waar we het wel over eens zijn? Het is een traktatie waar je ons voor mag wakker maken! Alleen al van de geur die uit de oven komt bij het bakken, gaan we watertanden.

Bananenbrood heeft een gezond imago, maar… That’s banana’s. Vanwege de basis ingrediënten bloem, boter, suiker (niet in de Schijf van Vijf) en ei valt het gerecht eerder in de categorie cake. Maar een bewustere ingrediëntkeuze kan ook. Bloem vervang je dan door volkorenmeel en boter door een plantaardige olie (bijv. zonnebloemolie). Suiker laten we achterwege en we maken gebruik van extra rijpe bananen (want die zijn zoeter). Het is dan niet meer zoals je gewend bent, maar zo kun je alsnog met mate eten.

In dit recept hebben we bloem vervangen door fijn gemalen amandelen, dit kan je ook kopen als amandelmeel en suiker voegen we niet toe!

Ingrediënten voor 1 bananenbrood 
6 rijpe bananen
15 dadels zonder pit
6 eieren
300 gram amandelmeel
4 gram bakpoeder
100 gram pecannoten
4 gram fijn zeezout
Dit heb je nodig 
Cakevorm
Bakpapier
Keukenmachine of blender
Satéprikker
Verwarm de oven voor op 175 graden
Meng 5 bananen, eieren, amandelmeel, pecannoten, bakpoeder en zout in de keukenmachine of blender.
Snijd de dadels in wat kleinere stukjes en meng deze door het beslag met een spatel. Snijd de laatste banaan in de lengte door de helft en houd hem apart.
Maak je vel bakpapier een beetje nat onder de kraan, knijp hem uit, je kan hem nu makkelijker in je cakevorm ‘vormen’.
Verdeel over de cakevorm en leg boven de 2 halve stukken banaan en bak in ca. 50 minuten goudbruin en gaar. Controleer na 40 min. op gaarheid met de satéprikker. Komt deze er schoon uit, dan is de cake gaar. Laat 30 min. afkoelen, neem uit de vorm en laat in 1 uur verder afkoelen op een rooster. Bon appétit!