Vocht is belangrijk bij de opname van voedingsstoffen in de darm, het transport van voedings- en afvalstoffen in het lichaam, en het regelen van de lichaamstemperatuur. Vocht zit in eten en drinken. Het meeste vocht krijgen we binnen via drinken.

Een volwassene heeft gemiddeld 1,5 tot 2 liter per dag aan vocht nodig in de vorm van dranken. Hoeveel vocht je precies nodig hebt hangt af van leeftijd, temperatuur, inspanning, het eten en de gezondheidstoestand. Zo hebben vrouwen die borstvoeding geven meer vocht nodig dan gemiddeld.

Maar hoe weet je nu of je genoeg vocht drinkt? Er is een simpel trucje voor wat werkt. Kijk eens naar de kleur van je urine, als je plas donker van kleur zoals een plas appelsap, dan drink je waarschijnlijk te weinig. Het is beter als je urine lichtgeel van kleur is.

Maar waarom is zo belangrijk om genoeg te drinken?
We hebben niet alleen water nodig maar we zijn water. Het lichaam van vrouwen bestaat gemiddeld voor 52% uit vocht en dat van mannen voor 63%. Voor een vrouw van 70 kilo is dat dus 35 liter! Vrouwen hebben minder vocht in hun lichaam omdat ze over het algemeen meer vet hebben dan mannen. Vetweefsel bevat geen vocht. Het vocht zit verdeeld over het hele lichaam: ongeveer 65% zit in cellen en weefsels, de rest in de ruimtes tussen de cellen en in het bloed.

Elke dag raak je veel water kwijt en daarom is het is nodig om wat je aan vocht verliest ook weer aan te vullen. Je houdt de vochtbalans het best op peil door voldoende te drinken. Maar vocht zit ook in eten. Het lichaam herstelt de vochtbalans automatisch. Als je te veel vocht verliest, scheidt het bijvoorbeeld minder urine uit of je krijgt een dorstgevoel waardoor je meer gaat drinken. Wat aan vocht het lichaam verlaat moet wel weer aangevuld worden.

Bronnen van vocht

Drinken: bij voorkeur 1,5 tot 2 liter

Eten: ongeveer 900 milliliteroxidatiewater: er komt ongeveer 350 milliliter vocht vrij in het lichaam als eiwit, vetten en koolhydraten uit eten worden omgezet in energie. Dit vocht wordt oxidatiewater genoemd). urine: ongeveer 1.400 milliliter ontlasting: ongeveer 100 milliliteruitademing: ongeveer 500 milliliterzweten: ongeveer 500 milliliter het oplossen van voedingsstoffen, waardoor ze kunnen worden opgenomen in de darmhet transport van voedings- en afvalstoffen in het bloedhet regelen van je lichaamstemperatuurdorstsufheidzwakteverwardheidminder zwetenminder plassenminder elasticiteit van de huidflauwvallen door verlaging van de bloeddruk, met als gevolg een extra belasting van het hart. Dit kan worden versterkt door verwijding van bloedvaten in de huid, bijvoorbeeld bij warmte of inspanning.

Start morgen met meer drinken!
Als je meer gaat drinken zul je meer veranderingen opmerken. Je zal je fitter voelen en hebt grote kans dat je makkelijker naar de wc kunt gaan. Want ook voor een soepele stoelgang heb je voldoende vocht nodig. Ook zul je ervaren dat je huid soepeler wordt doordat hij beter is gehydrateerd. Het kan ook zomaar gebeuren dat je minder trek gaat krijgen in tussendoortjes als je meer gaat drinken.

Het doel van deze komende maand is elke dag 2 liter vocht te drinken, hier ga ik je natuurlijk tips bij geven! Houd onze socials in de gaten voor leuke tips, weetjes en informatie.

Ik wens je heel veel succes!

Koffie goed of slecht?

Over koffie zijn al vele boeken geschreven en ook ik ben een fan het zwarte goedje. Koffie is een van de populairste en meest geconsumeerde dranken wereldwijd vanwege zijn smaak, zijn heerlijke aroma en zijn stimulerende effecten op het centrale zenuwstelsel. Koffie is een complex mengsel van meer dan 800 verschillende verbindingen; cafeïne en polyfenolen zijn de meest voorkomende daarvan. Koffie heeft veel goede eigenschappen. We praten dan niet alleen over cafeïne maar ook over antioxidanten die er veelal inzitten.

Koffie en cholesterol 

Bij koffie is het belangrijk te kijken naar de wijze waarop de koffie is gezet. Hoe beter de koffie is gefilterd, hoe gezonder, omdat er dan minder van de stoffen cafestol en kahweol in zit. Deze stoffen verhogen het ‘slechte cholesterol’, het LDL-cholesterol. Een teveel aan LDL-cholesterol in je bloed blijft plakken aan de binnenkant van je bloedvaten. Dat vergroot de kans op bijvoorbeeld een hartaanval of beroerte.

Om terug te komen op de vraag, is koffie gezond? Ja, koffie zonder suiker is gewoon gezond. Koffie voorziet je lichaam net als andere dranken van vocht. Het advies is om het bij 2 tot 4 koppen koffie per dag te houden. Kookkoffie en koffie uit een cafetière vallen hier wel buiten omdat er veel van de stof cafestol in zit. Koffie die met een papierenfilter is gezet valt hier dus wel onder. Het drinken van 2 tot 4 koppen koffie per dag hangt samen met een ongeveer 10% lager risico op hartziekten. Ook is aangetoond dat een gebruik van 2 tot 4 koppen koffie per dag samenhangt met een ongeveer 10% lager risico op een beroerte. Daarnaast is er sterk bewijs dat het gebruik van 5 koppen koffie per dag in vergelijking tot geen koffie samenhangt met een 30% lager risico op diabetes type 2. Het verband is vergelijkbaar voor koffie met cafeïne en decaf.

Vaak hoor ik mensen zeggen: ik moet minderen met koffie. Voor sommige groepen zoals zwangere vrouwen, is het raadzaam om cafeïne te mijden. Voor veel mensen heeft het juist voordelen om regelmatig koffie te drinken. Zo wees een onderzoek onder ruim vijftigduizend vrouwen uit dat ze met 2 à 3 koppen koffie per dag 15% minder kans op depressie hadden dan met 1 kop of minder. Een ander recent onderzoek wijst uit dat de grote hoeveelheden antioxidanten in koffie het risico op sommige soorten kanker verlagen het zou zelfs je leven kunnen verlengen de cognitieve achteruitgang bij het ouder worden vertragen je uithoudingsvermogen versterken en je stemming verbeteren. Koffie biedt mogelijk ook bescherming tegen diabetes type-2.

Koffietijd?  

Wat zijn de tijden waarop je het beste koffie kan drinken? Ik ken veel mensen, en ik was er ooit zelf ook een, die hun dag starten met een kop koffie om even goed wakker te worden. Dit is nou net niet wat je nodig hebt als je net wakker bent. Je hebt in de ochtend namelijk al veel cortisol in je lichaam, stresshormoon. Cortisol maakt je wakker en alert en daarom heb je helemaal geen extra cafeïne nodig in de ochtend. Als je van de optimale koffiekick wil profiteren kun je je eerste kopje koffie beter later op de ochtend nuttigen, zo tussen 10 en 12 uur. Ook een fijn koffiemoment is tussen 2 en 5 uur s middags. Je energiepeil schiet dan omhoog.

Ben je een slechte slaper? Drink dan die koffie laat in de middag beter niet. Want cafeïne pept je op, maar doet ook nog iets anders: het remt je slaap. Dat geld ook voor theïne uit zwarte en groene thee. Het duurt soms wel 8 tot 12 uur voordat deze stoffen uit je lichaam verdwenen zijn.

Nog een advies: drink verse koffie, laat hem niet te lang staan na bereiding. Je zult al gemerkt hebben dat je koffie bitter wordt en behoorlijk aan smaak verliest. De belangrijkste boosdoener is kininezuur dat wordt gevormd wanneer je koffie degradeert, vooral wanneer de koffie op een hete plaat of een brander staat. Kininezuur heeft een negatief effect op het spijsverteringsstelsel dus laat die oude koffie maar voor wat het is en zet een lekker vers bakkie.
Denk er ook aan dat koffie met melk, en dan vooral koffiemelk, vet bevat en dat kan voor mensen die op hun gewicht moeten letten weer nadelig zijn, elke calorie telt. En laat dat suikerklontje maar in de pot zitten, we eten al genoeg suiker.

Conclusie: hoe je je koffie ook drinkt, je zult je gezondheid niet schaden, zolang je je bewust bent van het aantal kopjes dat je drinkt, het tijdstip waarop je je koffie drinkt- want een dosis cafeïne ’s avonds zou je wel eens uit je slaap kunnen houden- en de temperatuur van de koffie. Drinkt je koffie ook weer niet te heet, dit beschadigt je slokdarm.

Soms wil je gewoon iets anders dan water maar je wilt wegblijven van onnodig extra suiker. Dit zijn 3 heerlijke recepten die jouw water gaan opfleuren!

Zelfgemaakte ice tea 
Met dit recept maak je ongeveer een liter ijsthee, maar je kunt het recept natuurlijk prima verdubbelen mocht je meer willen maken. De ijsthee blijft enkele dagen goed in de koelkast. Dit heb je nodig:
– Karaf gevuld met liter water
– 2-3 zakjes thee naar keuze
– Schijfjes van een hele citroen, 5 takjes munt
– Zet deze een hele nacht in de koelkast en de ice tea is perfect op smaak.

Water met sinaasappel, gember en kaneel 
Een favoriet! Hou je van een beetje pit? Dan is dit jouw drankje! Dit heb je nodig:
– Karaf gevuld met water of bruisend water
– Schijfjes sinaasappel
– Schil de gember en snijd in plakjes
– 1 kaneelstokje
– Zet minimaal een uur koud weg en genieten maar!

Water met komkommer, tijm en citroen 
Niets is zo verfrissend als komkommer. De combinatie met tijm en citroen geeft het een leuke twist, probeer het eens! Dit heb je nodig:
– Karaf gevuld met water
– Plakken komkommer, snijd met de kaasschaaf lange plakken
– 6 takjes tijm
– Schijfjes citroen
– Zet minimaal een uur koud weg en genieten maar!

Misschien herken je jezelf hier wel in. Je wilt afvallen, veel en snel. Je start een dieet, een crash dieet. Je raakt al snel vele kilo’s kwijt. Na 10 weken pak je jouw normale eetpatroon weer op, en hup, je ziet de kilo’s er langzaam bijkomen. Soms weeg je nog meer dan voor de start van je crash dieet. Hoe zit dit? Ik leg het je uit.

Een crash dieet bestaat uit ongeveer 800 kilocalorieën en soms ook nog minder. Je volgt dit dieet 10 weken. Omdat je je strikt houdt aan alles wat je mag eten, vaak milkshakes, val je goed af en zie je snel resultaat. Maar wat gebeurt er met de honger- en verzadingshormonen tijdens deze periode? Het hongerhormoon ( ghreline) neemt toe en de verzadigingshormonen (leptine, CCK en PYY) nemen af. Ook het gevoel van ’trek’ neemt toe in deze dieet periode. Zelfs maanden na het volgen van een crash dieet kan je de effecten van deze hormonen nog meten in het lichaam. Ook wanneer je al tijden geen dieet meer volgt.

Dit draagt opnieuw bij aan gewichtstoename: het jojo-effect. Je raakt hierdoor gefrustreerd, want je doet toch zo je best? Het voelt als falen, alsof het jou niet gaat lukken om af te vallen. Dit klopt niet! Het is een biologische tegenreactie van ons lichaam.

Maar wat moet je dan wel doen als je wilt afvallen? Eet dagelijks gezonde voeding en zorg dat dit een gewoonte wordt. Dus eet vooral voldoende groenten, fruit, volkorenproducten, zuivelproducten en andere producten die voldoende vezels, eiwitten en onverzadigde vetten bevatten. Een gebalanceerd dieet dus.

Heb jij behoefte aan meer informatie, persoonlijke begeleiding en wil jij voor eens en altijd af van die extra kilo’s? Neem dan contact met mij op, dan gaan we samen jouw doelen bereiken.

Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Het is daarom belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem.  Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Het lichaam kan onder invloed van zonlicht in de huid vitamine D zelf aanmaken. Vitamine D zit ook in eten: vooral in vette vis, en met wat lagere gehaltes in vlees en eieren. Vitamine D wordt toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.

Wat is vitamine D? 
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Vitamine D is een van de weinige vitamines die het lichaam zelf kan maken. Onder invloed van zonlicht wordt in de huid vitamine D gevormd. Daarnaast levert de voeding vitamine D.

2 soorten vitamine D in voeding 
Vitamine D komt in de voeding voor in 2 vormen: ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (vitamine D3). Beide vormen worden gevormd onder invloed van ultraviolette straling (uv-straling). Deze straling is onderdeel van zonlicht. Vitamine D2 wordt gevormd in bepaalde paddenstoelen en schimmels en vitamine D3 in de huid van mens en dier. Daarom komt vitamine D3 van nature voor in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong.
In supplementen en verrijkte voedingsmiddelen wordt zowel vitamine D2 als vitamine D3 gebruikt. Beide vormen zijn actief, dus doen hun werk in ons lichaam. Vitamine D3 heeft wel een iets sterkere werking dan vitamine D2.

Opname van vitamine D 
Vitamine D wordt in de darm het best opgenomen als er ook vet of olie aanwezig is. De gemiddelde opname van vitamine D uit de voeding wordt geschat op 80%. Het lichaam kan vitamine D opslaan in vetweefsel en organen, zoals de lever.

In welke voeding zit vitamine D? 
Vitamine D zit van nature in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Vlees en eieren leveren ook vitamine D, maar minder dan vette vis. In Nederland wordt ook vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten (maar niet aan olie). In roomboter zit van nature vitamine D, maar veel minder dan wat er wordt toegevoegd aan margarines en halvarines.

Waar is vitamine D goed voor? 
Vitamine D heeft verschillende functies in het lichaam:

Het zorgt dat calcium en fosfor uit eten goed worden opgenomen en worden vastgelegd in de botten en tanden.
Het zorgt daardoor voor stevige botten en tanden.
Het is nodig om botontkalking te beperken en daarmee het risico van osteoporose op latere leeftijd te verminderen.
Het speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van een goede spierfunctie.
Het is van belang voor een goede werking van het immuunsysteem.

Gevolgen van een vitamine D-tekort 
Bij volwassenen en ouderen kan door een vitamine D-tekort op den duur botontkalking of osteoporose en/of spierzwakte optreden.

Gevolgen van te veel vitamine D  
Een te hoge vitamine D inname kan alleen voorkomen als gevolg van langdurig te veel supplementen gebruiken. Bij langdurig gebruik van hoge doseringen boven de aanvaardbare bovengrens (zie voedingsadvies hieronder) kunnen kalkafzettingen in het lichaam ontstaan. Dit kan resulteren in schade aan de nieren. Met een normale voeding en het opvolgen van het advies voor inname speelt dit niet. Ook langdurige blootstelling aan zonlicht geeft geen risico op een teveel aan vitamine D. De huid regelt dan namelijk de aanmaak. In de praktijk komt een overdosis bij gezonde mensen zelden voor.

Wat is het voedingsadvies bij vitamine D? 
Hoeveel vitamine D heb je nodig? Voor iedereen geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram vitamine D. Alleen mensen van boven de 70 moeten 20 microgram per dag binnenkrijgen.

De meeste mensen krijgen voldoende vitamine D binnen via de zon en voeding. Toch kan het geen kwaad om het hele jaar door extra vitamine D in te nemen. We zitten en werken met z’n alleen veel binnen en veel mensen krijgen daarom niet genoeg vitamine D binnen.

Voor meer informatie kun je mailen naar chantal@bodytecstudio.nl of maak een afspraak met onze diëtiste Chantal!

Recept granola

Jammie! Vandaag delen we hét recept voor een gezonde, zelfgemaakte granola zonder suiker of honing. Ja, dat kan écht. De banaan, vanille en rozijnen maken ‘m lekker zoet en de walnoten met pompoenpitten zorgen voor een lekkere bite.

Voedingswaarde
Per portie 35 gram granola: 112 kcal

DIT HEB JE NODIG

330 gr2 rijpe bananen     304
1 vanillestokje                   0
100 g pompoenpitten     345
200 g havermout             740
150 g walnoten                1000
50 g rozijnen                    145
(+4 el kokosolie)              250
EN ZO DOE JE HET 

Verwarm de oven voor op 200 graden en bekleed een bakplaat met bakpapier.
Doe de bananen in een keukenmachine en mix tot een glad mengsel, of pureer met de staafmixer.
Snijd het vanillestokje doormidden en schraap met een mesje het merg eruit.
Doe de vanille samen met 4 eetlepels kokosolie bij de bananen en mix nogmaals door.
Breek de walnoten grof met je handen.
Meng in een grote kom alle ingrediënten goed door elkaar.
Verdeel het mengsel over de bakplaat en bak het 15 – 20 minuten in de oven. Schep de granola een keer om.
Haal de granola uit de oven en serveer met wat yoghurt of kwark gecombineerd met vers fruit.
Wil je de granola toevoegen aan een heerlijk ontbijtje? Dan heb ik hier mijn favoriet: 

200 ml Alpro Mild & Creamy kokos yoghurt
35 gram granola
1 kiwi gold
3 gram vriesdroog aardbeien

Met Bodytec trainingen worden sneller resultaten behaald dan met traditionele vormen van training. Dit gebeurt door middel van de EMS impulsen. Kleine elektrische schokjes die op alle grote en kleine spiergroepen zitten. Door de kleine impuls die direct op de spier zit, train je maar liefst 90% van de spieren ten opzichte van 45% van de spieren als je een reguliere training volgt in de sportschool.

Er worden bijna twee keer zoveel spiervezels geactiveerd als tijdens een normale training. Bovendien activeert Bodytec, in tegenstelling tot de meeste andere EMS-apparaten, grote bilaterale spiergroepen. De agonist en antagonist van de spieren worden gelijktijdig gestimuleerd. Daarom is er geen lokale stimulatie en kan het stimulatieniveau geleidelijk per spiergroep en in de loop van de tijd worden verhoogd. Daarnaast activeert Miha Bodytec ook diepere spierweefsels.

Na hoeveel tijd merk je resultaat?
De effecten van een training met de Bodytec zijn vrijwel direct te ervaren. Tijdens en na de sessie door het “happy hormoon” effect. Direct na de eerste training ervaar je een voldaan gevoel alsof je meerere uren in de sportschool hebt doorgebracht. Na enkele sessies zullen al de eerste “meetbare” effecten optreden zoals een verhoogd energielevel, meer spierkracht, huidverbetering en vermindering van eventuele gewrichtspijn.

De hartslag stijgt gedurende de training nauwelijks, wanneer de training wordt afgestemd op de belastbaarheid van het lichaam. Maar het kan uiteraard wel. Afhankelijk van het gekozen niveau en intensiteit van de training kan na de training een wat hogere spierspanning of lichte spierpijn gevoeld worden.

Wat kun je het beste eten voor en na een training?
Voor elke Bodytec-sessie moet je lichaam voldoende energie hebben en goed gehydrateerd zijn. De laatste grote maaltijd moet minstens twee uur van tevoren worden gegeten. Als dit niet het geval is, is extra energie in de vorm van een energiereep of een stuk fruit aan te raden voor het sporten. Zorg ervoor dat je tijdens en na het sporten altijd voldoende water of een isotone sportdrank drinkt.

Hoeveel rust moet je nemen na een training? 
Door de effectiviteit van Bodytec zijn twee trainingen per week voldoende om je doelen te bereiken. Doelen worden niet alleen bereikt door inspanning, maar ook door ontspanning. Rust daarom altijd minimaal 8 uur tussen twee sessies.

Kan bodytec ingezet worden als fysioteherapeutische behandeling?
De resultaten van Bodytec op chronische schouder-, nek- en rugklachten zijn wetenschappelijk onderzocht en zeer positief gebleken. Een juiste begeleiding is echter essentieel evenals een goede diagnose aangezien er vele oorzaken zijn van rugklachten. Bij twijfel raden wij aan de behandelend arts of specialist om advies te vragen. Wij werken al lange tijd samen met JPT Personal Training & Coaching door het gebruik van EMS bij fysiotherapeuten. Heb je een klacht of blessure? Dan raden wij aan om contact op te nemen met onze partner.

Het wisselen van de seizoenen heeft ook een impact op je lichaam.

Misschien voel je het nu al dat je het leuker vindt om te cocoonen op de bank. Of dat je zin krijgt om zwaarder en ongezonder te eten. Er is helemaal niets mis mee, maar als je er vaak aan toegeeft aan deze behoefte, heeft ongezond eten niet alleen een nadelig effect op je gewicht, maar ook op je gezondheid, weerstand en gemoedstoestand.De zomer en de winter vragen een andere aanpak voor je lichaam en dat heeft allemaal te maken onze biologische klok. De processen in ons lichaam zijn helemaal anders in de dag dan in de nacht.

In de nacht wil je lichaam herstellen en zet het daardoor alle andere processen op een laag pitje en voor je lichaam is het ondergaan van de zon de omschakeling naar de nacht. Zodra je lichaam dit signaleert wordt het hormoon melatonine aangemaakt. Dit hormoon draagt eraan bij dat je lichaam zich voorbereidt op de nacht: je wordt moe en wilt gaan slapen.

En omdat we in de herfst aanzienlijk minder zonuren hebben dan in de zomer, wordt bij veel mensen meer melatonine aangemaakt tijdens deze herfstmaanden. Dit kan als gevolg hebben dat je minder energie ervaart. Het kan zelfs zo zijn dat je hierdoor constant het gevoel hebt naar bed te willen.

Door het gebrek aan energie kan de behoefte aan eten toenemen. Koolhydraatrijk voedsel zoals brood, pasta, aardappelen en bewerkt voedsel met geraffineerde suikers is dan erg aantrekkelijk, omdat het snel energie geeft. Maar juist door snelle koolhydraten te eten krijg je meer energiedips, ervaar je vaker een hongergevoel en is de kans groot dat je aankomt in gewicht. En net nu de dagen korter en somberder worden wil je juist extra goed voor jezelf zorgen.

Enkele tips die je direct kan toepassen om goed voor je lijf te zorgen
VERMIJD ENKELVOUDIGE KOOLHYDRATEN

Koekjes, chips, kant en klare maaltijden zitten vol met koolhydraten. Maar ook in aardappel, pasta, brood, rijst zitten deze enkelvoudige koolhydraten. Hoe meer je ervan gaat eten hoe meer je er behoefte aan hebt. Anderzijds gaan ze er ook voor zorgen dat je lichaam hierdoor vetreserves gaat aanleggen en lager in energie komt

WARME OF KOUDE GERECHTEN ETEN?

Misschien heb je meer behoefte om warm te eten. Dat is normaal en luisteren naar je lichaam is hier de boodschap. Een heerlijke warme soep kan je echt goed doen.

EET VOEDING WAAR VEEL VOEDINGSTOFFEN IN ZITTEN

Onze voeding bevat de dag van vandaag veel lege calorieën d.w.z. dat je wel calorieën binnenkrijgt maar dat het aantal voedingsstoffen laag ligt. Zelfs in onze groenten en fruit zit door de jaren heen minder en minder vitamine en mineralen in. Kies dus voor voeding waarmee je veel voedingstoffen binnenkrijgt, plantaardige proteïne, gezonde vetten, vitamine en mineralen, vezels zijn essentieel om je lichaam gezond, vitaal en top fit te houden.

DRINK VOLDOENDE

Water is essentieel voor je lichaam, een tekort aan water geeft je altijd een tekort aan energie omdat al je processen in je lichaam niet optimaal kunnen werken. Dit komt omdat ze een vochtrijke omgeving nodig hebben. Ook wordt voeding door water omgezet in energie. Laat je echter in deze periode niet verleiden door oppeppende warme dranken zoals koffie of een kop warme chocolademelk. Het geeft je even energie maar net zo snel als ze energie geven ze ook een daling aan energie in je lichaam en ga je er meer van drinken, denkende dat je er energie van krijgt terwijl het net je energie verlaagt.

Als je merkt dat je moe opstaat en naar koffie grijpt, is het wellicht aan te raden je voedingspatroon eens onder de loep te nemen. Laat ook suiker en alcohol zoveel mogelijk achterwege. Deze hebben een grote impact op je hormoonhuishouding en je gemoedstand. Ze weglaten zorgt ervoor dat je lichaam veel meer rust ervaart en je lekkerder voelt

ZORG VOOR ONTSPANNING EN BEWEEG MEER

Neem wat meer tijd voor jezelf. Ga op tijd naar bed, over het algemeen gaan mensen te laat slapen en staan ze veel onder stress. Ga naar buiten voor een heerlijke herfstwandeling. Creëer dagelijkse routines waarbij je op vaste dagen en tijden lekker gaat bewegen en sporten. De plan je les in de studio het liefst 2 keer per week, het gaat je energielevel een boost geven.
Supplement-tips voor een ijzersterke weerstand in de herfst 

VITAMINE C 
Vitamine C ondersteunt een sterke weerstand. In de donkere maanden van het jaar kun je er daarom best wat extra van gebruiken. De kou en de kortere dagen kunnen ertoe leiden dat je weerstand een stuk lager is dan tijdens de zomermaanden. Daarnaast komt vitamine C de botten, tanden, huid en bloedvaten ten goede. Ook draagt het bij aan een gezond zenuwstelsel en de juiste energievoorziening.

VITAMINE D 
Vitamine D wordt onder invloed van zonlicht in onze huid aangemaakt. Daarom staat deze vitamine ook wel bekend als ‘zonnevitamine’. Omdat wij in de herfst- en wintermaanden meestal amper zonlicht zien, kan vitamine D een mooi supplement zijn om bij te slikken. Het heeft namelijk een aantal belangrijke functies in ons lichaam: het draagt bij aan sterkere botten en gewrichten en het stimuleert de spierfunctie. Vitamine D speelt ook een rol in het immuunsysteem, oftewel onze weerstand, die erg op de proef wordt gesteld tijdens de donkere maanden van het jaar.

SELENIUM

Draagt bij aan het behoud van normale nagels en normaal haar. Ondersteunt het immuunsysteem en het draagt bij aan het behoud van normale nagels en normaal haar, het beschermt je lichaam tegen vrije radicale. Het ondersteunt de schildklier en draagt bij aan de productie van zaadcellen.

Heb jij behoefte aan meer informatie of heb je vragen over voeding? Maak dan vandaag nog een afspraak met mij via chantal@bodytecstudio.nl of informeer bij jouw personal coach in de studio.

Wil je wel je lichaam sterk, fit en klachtenvrij houden? Maar zie je jezelf geen uren in de gym sporten? Dan is trainen met Bodytec DE manier om je lichaam fysiek fit en sterk te houden. Met 20 minuten Bodytec training per week houden we fysieke klachten buiten de deur, bouwen we onze spiermassa op en werken we aan een gezonde conditie.

EMS training, sporten met impulsen vanuit de Miha Bodytec machine, is heel efficiënt en effectief. Een training staat gelijk aan een full body workout van drie uur. Daarom is één of twee keer per week trainen zelfs in volle agenda’s in te passen.

Wat is EMS training precies? 
EMS is de afkorting van Electro Muscular Stimulation; trainen met elektrische impulsen. Tijdens een EMS training, waarbij je speciale kleding draagt die wordt aangesloten op de [Miha Bodytec] machine, ontvangen je spieren maximale weerstand via impulsen. Deze impulsen en rust volgen elkaar op in reeksen van vier tot zes seconden.

Je voert tijdens de training, van maar 20 minuten, oefeningen uit die op jouw eigen lichaamsgewicht zijn gebaseerd (calisthenics). De trainer legt alles uit, doet het voor en coacht jou.

Let wel op je voeding
Voor een fit en vitaal lijf kan en mag gezonde voeding niet ontbreken. Als je of alleen sport en daarnaast niet gezond eet, of wel gezond eet maar totaal niet beweegt kun je niet verwachten dat je volledig fit en vitaal wordt. Je bereikt dit doel alleen door beweging en gezonde voeding te  combineren.

Dankzij sport en gezonde voeding krijg je ook een betere weerstand waardoor je minder vatbaar bent voor een verkoudheid of griep. Combineer EMS training met sportvasten, orthomoleculaire voeding of een vegan switch om zo optimaal mogelijk gezond en fit te worden.

Uiterlijke effecten door Bodytec training:
Doordat alle grote spiergroepen gelijktijdig met elektrische impulsen worden geactiveerd zorgt dit ook voor veel uiterlijke effecten:

Het verbetert onze stofwisseling
Zorgt voor een betere vetverbranding
Bevorderd de aanmaak van collageen
Verbeterd de doorbloeding van de huid
Verminderd cellulitis
Bouwt spieren op wat meer vorm geeft aan ons lichaam

Een goede nachtrust

zorgt er namelijk niet alleen voor dat we fris en opgewekt aan de dag kunnen beginnen, het zorgt ook voor meer weerstand, minder snacktrek en een mooiere huid. Slaap jij slecht? Met deze 10 adviezen kun je beter slapen!

1. Regelmaat 
Regelmaat, regelmaat, regelmaat. Elke dag rond dezelfde tijd naar bed en elke ochtend rond dezelfde tijd eruit. In het weekend niet meer dan een uur later naar bed en een uur langer slapen.

2. Rust 
Bouw de dag rustig af. Een tot twee uur voor het slapengaan kun je nog even douchen, een boek lezen, muziek luisteren of mediteren, maar vermijd intensief sporten, lastige telefoontjes of mails, negatieve nieuwsberichten, een spannende serie en sociale media.

3. Vermijd een volle maag 
Eet vlak voor het slapengaan niets meer. Een volle maag slaapt graag zeggen ze, maar een maag die te hard moet werken, houd je wakker. Als je echt trek hebt, neem dan wat yoghurt of een handje noten. En kijk eens naar wat je overdag hebt gegeten. Was dat wel genoeg? Of heb je gewoon lekkere trek?

4. Stop met alcohol 
Stop met alcohol of drink in ieder geval minder. Alcohol zorgt voor minder diepe slaap. Je slaapt misschien sneller in, maar slaapt minder goed door. Het kan er daardoor voor zorgen dat je minder fit en verkwikt wakker wordt.

5. Vermijd cafeïne vanaf de middag 
Neem na twee uur ’s middags geen koffie, cola of cafeïne houdende theesoorten meer. Bij sommige mensen is het stimulerende stofje cafeïne pas na acht uur helemaal uitgewerkt.

6. Beweeg 
Beweeg zoveel mogelijk, het liefst in de buitenlucht en bouw iedere dag korte en langere pauzes in; een goede nachtrust begint overdag. Kies bijvoorbeeld een korte pauze van 3 tot 5 minuten na ieder uur activiteit. Maak in die minuten een korte wandeling, klets even met een collega of doe tien kniebuigingen.

7. Goed matras 
Investeer in een goed matras, een fijn kussen en donkere gordijnen. Houd je slaapkamer daarnaast, indien mogelijk, koel. Tussen 15 en 20 graden slaapt het best. Ook oordopjes of een slaapmasker kunnen bijdragen aan een betere nachtrust.

8. Geen beeldschermen 
Ban de beeldschermen uit je slaapkamer. De slaapkamer is bedoeld voor slapen, wat lezen, rust en seks.

9. Slaapoefeningen 
Zorg dat je een oefening paraat hebt voor het moment dat je wakker komt te liggen. Dat kan een bodyscan zijn, een visualisatie, een ademoefening of een ander soort ontspanningsoefening. Gebruik dit als een noodplan, zodat je niet in de stress schiet.

10. Staren 
Ga uit bed als je langer dan 20 minuten wakker ligt. Lees iets niet-opwindends of staar in het donker uit het raam. Kruip terug in bed zodra je weer slaperig wordt.

Heb jij nog meer tips, die jou hebben geholpen om beter te slapen? Stuur een e-mail naar chantal@bodytecstudio.nl.