Wat moet je eten voor het sporten?

Of je nu dagelijks een krachttraining doet of een paar keer per week cardiosessies doet; sporten is essentieel voor je fysieke én mentale welzijn. Daarbij is het wel belangrijk dat je over voldoende brand- en bouwstoffen beschikt om je workout tot een succes te maken. Maar wat eet je dan vóór het sporten? We delen hieronder onze voedingstips met je.

Passende voeding rondom je training
Je hebt misschien wel eens gehoord dat voldoende eiwitten (whey proteïne) essentieel zijn voor de spieropbouw en dat koolhydraten zorgen voor brandstof. Wellicht ben je ook al bezig met het bijhouden van je macronutriënten. Deze eiwitten, koolhydraten en vetten moeten op dagelijkse basis in de juiste verhoudingen in je voeding aanwezig zijn.

Maar als je het meeste uit je training wil halen, is het ook verstandig om rondom de training passende voeding tot je te nemen. Daarbij zijn ook voldoende vitamines en mineralen essentieel. Laten we induiken op de nutriënten die jouw lichaam nodig heeft voor een optimale workout.

Het lichaam verbruikt dag en nacht nutriënten om goed te functioneren. Je voeding moet op dagelijkse basis op orde zijn. Daarbij geldt dat hoe meer je van het lichaam vraagt, hoe meer je nodig hebt. Voor én na het sporten kun je wel wat extra’s gebruiken. Verkeerde voeding heeft een negatieve invloed en kan onder andere zorgen voor verzuring, spierkrampen en een verminderde immuniteit.

Wel of niet eten voor het sporten: koolhydraten
Voor het sporten heb je genoeg energie nodig. Afhankelijk van hoe intens je training is, kun je bepalen hoeveel brandstof je nodig hebt. De glucose die uit koolhydraten komt, gebruikt het lichaam om energie uit te genereren. Zowel de spieren als alle organen verbruiken glucose om te kunnen werken.

Het glucosegehalte in het bloed, ook wel de bloedsuikerspiegel genoemd, moet in balans blijven. Een lage bloedsuikerwaarde kan duizeligheid en vermoeidheid veroorzaken. Koolhydraten vóór de training kunnen voor een langer uithoudingsvermogen zorgen. Van de macronutriënten worden koolhydraten het snelst afgebroken en daarmee voorzien ze in snelle energie, met name bij training op hoge intensiteit.

Wel of niet eten voor het sporten: eiwitten
Ook eiwitten spelen een belangrijke rol bij het sporten. Dit komt omdat de spieren zo’n 50 tot wel 75 procent van alle eiwitten in het lichaam bevatten. Gedurende de dag breekt het lichaam eiwitten af en bouwt ze die weer op. Eiwitten bestaan uit aminozuren, wat je kan zien als bouwsteentjes voor de cellen en weefsels in het lichaam. Deze moeten dus ruim aanwezig zijn voor spierkracht en -opbouw.

Hierbij spelen de BCAA’s een grote rol. Zo blijkt met name het aminozuur leucine de kracht tijdens de training te vergroten. BCAA’s blijken onder ander ook een gunstige werking te hebben op het energiemetabolisme en spierpijn. Ook extra inname van creatine heeft een bewezen werking op de sportprestaties.

Wel of niet innemen voor het sporten: mineralen
Tijdens het trainen verlies je vocht en daarmee mineralen. De zogenoemde elektrolyten ondersteunen het lichaam onder andere in de spierfunctie, vochtbalans en pH-waarde. De mineralen calcium en magnesium zijn met name betrokken bij de spierwerking.

Over het algemeen krijgen we in verhouding te weinig magnesium binnen en de spieren doen hier een flinke aanspraak op tijdens en na een training. Wanneer je een fanatiek sporter bent is het dus belangrijk op je magnesium inname te letten.

Dus: wat moet je eten voor het sporten?
Nu je weet welke nutriënten je nodig hebt voor het sporten, kun je dit concreet maken naar voeding. Belangrijk is dat je maaltijd voor het sporten niet te groot is en niet te kort van tevoren. Je lijf heeft namelijk energie nodig om de voeding te verteren. Als je maag nog vol zit wanneer je gaat trainen, dan kan dit zowel je workout als je vertering in de weg zitten. Wacht zo’n twee à drie uur na het eten van een grote maaltijd voordat je gaat sporten. Wel kun je een uurtje van tevoren iets kleins eten.

Wat we aanraden om te eten voor het sporten:

1. Fruit
Fruit is een bron van koolhydraten, vitamines én mineralen. Met name het grotere fruit, zoals bananen, appels en peren bevatten veel suikers die het lichaam kan gebruiken als directe energiebron. Dit fruit heeft een wat hogere glycemische index, wat betekent dat het een snelle piek geeft in de bloedsuikerspiegel.

Het nadeel van een snelle bloedsuikerpiek is dat er deze ook weer snel daalt. Hierdoor kun je je juist weer wat vermoeid voelen. Om dit te voorkomen eet je bij voorkeur iets van vetten erbij, zoals een handje nootjes.

2. Havermout
Ook een kom havermout is een goede maaltijd om voor het sporten te nuttigen. Maak het warm of eet het als overnight oats vanuit de koelkast. Havermout heeft een gemiddelde glycemische index, wat betekent dat het geleidelijk energie afgeeft. Het bevat daarnaast veel vezels, B-vitamines en diverse mineralen. Voeg proteïnepoeder of wat zaden en noten toe voor meer eiwitten. Maak er niet een te grote portie van wanneer je het kort voor je workout eet.

3. Crackers
Geen fan van havermout? Kies dan voor crackers: die bevatten ook voedzame vezels, vitamines en mineralen. Ze zijn meestal wat lichter verteerbaar dan brood en ideaal als snack tussendoor. Kijk wel goed op de verpakking of er niet te veel onnodige ingrediënten zoals suiker en oliën aan zijn toegevoegd. Of kies voor rijstwafels, deze bestaan meestal enkel uit rijst en zout. Beleg je crackers of rijstwafels bijvoorbeeld met kipfilet, avocado of notenpasta.

4. Kwark of yoghurt
Een andere optie is (plantaardige) kwark of yoghurt. Dit is vaak een rijke eiwitbron en een schaaltje hiervan geeft voldoende energie om even mee vooruit te kunnen. Let hierbij ook op de ingrediënten: kies voor de zo puur mogelijke variant en indien mogelijk voor biologisch. Maak het op smaak met bijvoorbeeld wat kaneel, een handje rood fruit of wat cacaopoeder.

5. Eiwit shake
Ben je veel onderweg en graag snel klaar met je snack? Dan neem je misschien liever een eiwit shake voor het sporten. Het voordeel van een eiwit shake is dat je hiermee eiwitten binnen krijgt en dus veel aminozuren, die helpen om je spieren te herstellen na het sporten. Ook zorgt het voor extra vocht, wat je goed kan gebruiken tijdens een flinke zweetsessie in je sportschool.

Het nadeel is dat veel shakes onnodige toevoegingen bevatten, zoals suikers of zoetstoffen. Ook is een overmaat aan eiwitpoeder niet wenselijk voor de gezondheid.

Sporten op lege maag: wat zijn de voordelen?
Het is belangrijk om niet met een hele volle maag te sporten. Maar sporten op lege maag, hoe zit het daar dan mee? Wanneer je ’s ochtends vroeg sport of doet aan intermittent fasting, kun je ervoor kiezen om pas ná je sportsessie te eten.

Het is niet bewezen dat intermittent fasting en sporten beter is voor de sportprestaties, zoals kracht of uithoudingsvermogen. Uit onderzoeken blijkt dat het wél diverse andere voordelen voor het lichaam heeft, waaronder het tegengaan van overgewicht, verbetering van cognitieve functies, versterking van de immuniteit en een stabielere hormoonbalans.

Zorg dat je niet te zwaar gaat trainen wanneer je dit nuchter doet en nog niet eerder hebt gedaan. Belangrijk is dat je voldoende calorieën over de dag binnen krijgt, zodat je je lichaam van de benodigde voedingsstoffen voorziet om te herstellen.

Persoonlijk voedingsadvies
Nu je antwoord hebt op de vragen “wat kan ik eten voor sporten?” kun je jezelf een passend voedingspatroon aanmeten en een effectieve training realiseren. Probeer hier routine in te vinden om dit vol te houden. Kom je er toch nog niet helemaal uit en kan je persoonlijk voedingsadvies gebruiken? Neem dan contact op via chantal@bodytecstudio.nl.

Fysio-Bodytec is een vorm van fysiotherapie die wordt gebruikt om spierkracht en spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Het is ontworpen om de spieren te trainen en te versterken door middel van elektrische stimulatie. We gebruiken een speciale elektrische stroom om de spieren te activeren. De therapie kan worden toegepast door een fysiotherapeut en kan worden gebruikt om blessures te behandelen, spierkracht te verbeteren en het uithoudingsvermogen te vergroten. Snel van jouw pijn af en weer soepel kunnen bewegen? Start met Fysio-Bodytec!

EMS wordt al in veel verschillende sporten gebruikt. Bayern München en zelfs Usain Bolt trainen met Bodytec. Elektrische stimulatie verhoogt de prestaties van elke spier in het lichaam. Daarnaast is het resultaat snel zichtbaar en voelbaar. EMS training maakt je lichaam fitter, sterker en sneller. Onze fysiotherapeuten maken al lange tijd gebruik van Bodytec, om klachten en blessures te verminderen of verhelpen. Bodytec geeft de spieren namelijk uithoudingsvermogen mee, maakt ze sterker en zorgt voor een een snel herstel. Gewrichten worden hierbij ontlast. Dit zorgt voor een betere genezing van klachten/blessures en zorgt dat je sterker wordt!

Heb je heftige klachten of een blessure, waardoor je niet kunt trainen? Met lokale Bodytec stimulatie kunnen bepaalde spiergroepen alsnog getraind worden. Bijvoorbeeld in aanloop naar of in de eerste weken na een operatie aan de knie, wordt trainen in veel gevallen afgeraden. Met Fysio-Bodytec is het wél mogelijk om bepaalde spiergroepen – in dit geval de bovenbenen – wel te trainen en daardoor met een flinke voorsprong je herstelperiode in te gaan.

Voordelen van Fysio-Bodytec op een rij 
– Snel resultaat
– Conditie verbeteren
– Persoonlijke assistentie (door een fysiotherapeut)
– Gezond afvallen, indien gewenst
– Versterken spierontwikkeling
– Belast de gewrichten niet
– Reactietijd en kracht verbeteren (vallen voorkomen bij ouderen)
– Schade voorkomen
– Verlichtende methode
– Verbetert huid, bloedsomloop en stofwisseling
– Helpt bij het elimineren van rug- en nekklachten

Fysio-Bodytec zelf uitproberen?
Wij bieden Fysio-Bodytec aan op onze locatie in Den Haag en bij onze partner JPT in Naaldwijk. Wil je werken aan jouw klachten of blessure met behulp van Fysio-Bodytec? Onze fysiotherapeut gaat eerst met jou rond de tafel om de klachten te bespreken en te bekijken. Op basis van dit gesprek zullen zij een uniek behandelplan voor jou maken. Neem nu contact op voor meer informatie via info@bodytecstudio.nl of 0174 760 801.

Wat eten na het sporten?

Sommigen eten het liefst de hele dag door, terwijl anderen het gewoonweg vergeten. Bewust met je voeding bezig zijn is sowieso een aanrader voor je gezondheid. En zeker wanneer je sport, wil je voldoende tot je nemen. Wil je wel wat eten na het sporten, maar heb je geen idee wat goed is? Wij geven je informatie over het beste eten na sporten.

Sporten is gezond, maar vraagt ook behoorlijk wat van je lichaam. Daarom is de juiste voeding rondom je training belangrijk om je lichaam en spieren goed te ondersteunen. In onze blog over voeding voor het sporten leggen we uit waar je op moet letten met je voeding voordat je gaat sporten. Maar ook het eten na het sporten moeten we niet vergeten!

Eten na sporten
Tijdens een sportsessie zet je je lichaam hard aan het werk en een goed herstel daarna is essentieel. Dit doe je enerzijds door voldoende te rusten waardoor de gebruikte spieren weer ontspannen. Anderzijds is het aanvullen van de juiste voedingsstoffen noodzakelijk.

Niet goed eten kan diverse ongemakken teweegbrengen, waaronder vermoeidheid, spierpijn, verzuring en duizeligheid. Er zijn diverse commerciële producten op de markt die beweren de resultaten van je training te verbeteren. Wij zijn van mening dat je beter kunt zorgen voor een gezonde basisvoeding.

Lage bloedsuiker na sporten
Als jij regelmatig duizelig of trillerig bent tijdens of na het sporten, zou je wel eens een lage bloedsuiker kunnen hebben. Dit betekent dat er te weinig glucose in het bloed aanwezig is. Glucose uit koolhydraten is onze biologische benzine en geeft dus energie om te bewegen.

Het hormoon insuline zorgt ervoor dat het lichaam de glucose opneemt en opslaat in de spieren en lever als glycogeen. Door te bewegen verbruikt je lichaam (deels) deze voorraad als energiebron. Het is mogelijk dat je te weinig hebt gegeten en er onvoldoende glucose aanwezig is voor het verbruik door de spieren.

Tijdens het sporten wordt het lichaam echter ook gevoeliger voor insuline. Heb je kort van tevoren juist nog erg veel koolhydraten gegeten dan kan het zijn dat je, door de verhoogde gevoeligheid van insuline, sneller de glucose uit het bloed opneemt. Een lage bloedsuiker na sporten kun je voorkomen door de juiste hoeveelheid te eten voor het sporten.

Wat eten na sporten voor spieropbouw?
Hoe zit het dan met eten na sporten voor spieropbouw? Met name bij een krachttraining is er sprake van spierschade. Dit klinkt wellicht heftig, maar het is eigenlijk een normaal proces. De spieren raken wat beschadigd om vervolgens te herstellen en daarna groter en sterker te worden. Om te herstellen en spierongemakken te voorkomen is het dus ontzettend belangrijk om de spieren van voldoende voedingsstoffen te voorzien. We geven je 5 tips voor het beste eten na sporten.

5 x het beste eten na sporten!
Smoothie
Omdat je bij de training veel verbrandt, is het belangrijk om na de training je glucosevoorraad weer aan te vullen. Een goede manier is met fruit! Deze vezelrijke koolhydraatbron bevat veel natuurlijke suikers, met daarnaast vitamines, mineralen en antioxidanten. Maak een smoothie niet alleen maar met fruit, maar voeg ook wat groenten toe. Maak er een volwaardige maaltijd van door er wat proteïne en vetten aan toe te voegen, zoals een schepje eiwit poeder, een lepel pindakaas en wat stukjes avocado.

Pannenkoeken
Naast koolhydraten zijn ook eiwitten van belang. Aminozuren zijn de bouwstenen voor het lichaam en mogen dus niet ontbreken na je training. Een goede manier om dit binnen te krijgen is met eieren. Nu is een gekookt eitje of een omelet heerlijk, maar denk ook eens aan (gluten- en lactosevrije) pannenkoeken na je workout! Lekker genieten en een goede combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten.

Zoete aardappel
Een andere goede bron van koolhydraten is zoete aardappel. Het bevat veel gezonde voedingsstoffen die helpen om je energieniveau weer aan te vullen. Combineer dit met een lekker stukje kip of vis. Eet jij vegetarisch of veganistisch? Let er dan op dat je je eiwitten uit verschillende plantaardige bronnen haalt. Dan kun je denken aan peulvruchten, zoals kikkererwten, linzen of bonen of een eitje.

Rijst
Nu denk je bij eten na sporten misschien aan bakjes droge rijst met kip en groente. En ja, dit is toch echt een goede maaltijd! Het hoeft echter niet saai te zijn, want je kan er met voldoende kruiden en zelfgemaakte sausjes een heerlijke en volwaardige maaltijd van maken. Speur eens het internet af op zoek naar leuke nieuwe recepten.

Pasta
Een andere goede maaltijd na het sporten is pasta! Ook hier wil je niet voor pakjes en zakjes gaan, maar gebruik je fantasie om er zelf wat lekkers van te maken. Denk bijvoorbeeld aan een pastasalade, met gegrilde groente, geitenkaas en pijnboompitten. Gezond, rijk aan de benodigde nutriënten én gewoonweg lekker!

Eiwit shake na sporten: nodig bij afvallen?
Misschien dacht je voor het lezen van dit artikel bij voeding en sporten in eerste instantie aan bodybuilders en hun niet weg te denken eiwit shakes. Wellicht heb je er zelf ook al eens aan gedacht een eiwit shake voor of na sporten te nemen. Zoals we al eerder aangaven is voldoende eiwitten essentieel voor een goede training en een goed herstel.

Het kan nuttig zijn om je eiwitinname aan te vullen middels een eiwit shake. Zo blijkt een dieet hoger in eiwitten te zorgen voor meer gewichtsverlies in vergelijking tot een voedingspatroon dat minder eiwitten bevat. Belangrijk is dat je na een training alle essentiële aminozuren binnenkrijgt, samen met voldoende koolhydraten.

Het voordeel van een eiwit shake is dat het veel aminozuren bevat en je lichaam hierdoor sneller kan laten herstellen. Echter is het wel zo dat een gevarieerd voedingspatroon ook over de benodigde hoeveelheid aminozuren beschikt. Een duur eiwit shake is dus niet per se beter, zolang je maar voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Tot slot
Wij zijn groot voorstander van een actieve leefstijl, waar regelmatig sporten onderdeel van is. Of dit nou een flinke sessie in het krachthonk is, of dat jij je liever een uur op de mountainbike in het zweet werkt, dat maakt niet uit. Belangrijker is dat je je lichaam erna weer voorziet van de benodigde voedingsstoffen. Goed eten na sporten is essentieel om te herstellen en aan te sterken. Maak hier jouw nieuwe routine van en haal het meeste uit je workouts!

Nu je antwoord hebt op de vragen “wat moet ik eten na sporten?” kun je jezelf een passend voedingspatroon aanmeten en een effectieve training realiseren. Probeer hier routine in te vinden om dit vol te houden.

Kom je er toch nog niet helemaal uit? Neem dan contact op met onze voedingscoach Chantal over voedingsadvies op maat via chantal@bodytecstudio.nl.

3 x een gezonde ijskoffie

Hallo zomer! En hallo zomers drankje! Waar ik zelf altijd van geniet is een verkoelende ijskoffie. Helaas bevatten de kant-en-klare ijskoffies in de supermarkt heel veel suiker. In 1 bekertje zitten namelijk al gauw 6 suikerklontjes! Dat kan echt veel beter en daarom deel ik hier mijn gezonde ijskoffie recepten.

(normale) gezonde ijskoffie recept 
Wat heb je nodig: een sterke blender.

Ingrediënten voor 2 glazen:

2 kopjes sterke (espresso of ristretto) koffie, 80 ml
1 –2 theelepels suiker (naar smaak)
IJsblokjes
100 ml (plantaardige) melk
Bereiding:

Zet de koffie en doe hier gelijk de suiker bij zodat het goed oplost. Laat de koffie dan afkoelen tot hij op kamertemperatuur is.
Neem de beker van de blender en doe de ijsblokjes, melk en koffie in.
Laat de blender 30-50 seconden draaien tot het glad en romig is.
Serveer de koffie in een leuk glas met een mooi rietje. Enjoy!

Eiwitrijke gezonde ijskoffie
Ingrediënten voor 2 glazen:

1 kopje sterke koffie, zoals een ristreto
200 ml (plantaardige) melk
IJsblokjes
20 gram eiwitpoeder (eventueel met smaakje)
Bereiding:

Doe de melk en eiwitpoeder in een shakebeker. Schud dit goed tot het eiwitpoeder is opgelost.
Vul een groot glas met ijsklontjes.
Schenk nu de koffie over de ijsklontjes en vul daarna aan met je eiwit shake.
Geniet ervan!

Gezonde ijskoffie, maar dan net anders: bananen frappuciono
Ingrediënten voor 2 glazen:

2 kopjes espresso of ristretto
200 ml (plantaardige) melk
IJsblokje
2 bevroren bananen
Bereiding:

Doe alle ingrediënten in de blender en blend tot glad en romig.
Schenk in 2 glazen en genieten maar.
Geniet van je gezonde ijskoffie en ik wens je een fijne zomer!

Voedingsadvies op maat
Ben je op zoek naar meer voedingstips? Neem dan contact op met mij (Chantal, voedingscoach van Bodytec Studio) over voedingsadvies op maat via chantal@bodytecstudio.nl of 0174 760 801.

Wereld junkfooddag op 21 juli

Het is vandaag, 21 juli, Wereld Junkfood dag! En hoewel junkfood vaak als de “slechterik” wordt gezien, is – laten we eerlijk zijn – af en toe genieten van wat lekkere, guilty pleasure-snacks iets wat onze zielen kan verheffen! Maar laten we niet vergeten dat een gebalanceerd dieet de sleutel is tot een gezonde levensstijl. Dus daarom de vraag: kan junkfood wel of niet in een gezonde levensstijl?

Junkfood: verleidelijke duivel
Junkfood is die heerlijk verleidelijke duivel die ons verleidt met zijn knapperige frietjes, sappige hamburgers en zoete lekkernijen. Maar we moeten erkennen dat het niet de meest voedzame keuze is. Daarom is het belangrijk om de meeste tijd te kiezen voor gezonde voedingsmiddelen die ons lichaam voeden en beschermen.

Het draait om het maken van bewuste keuzes. Als je een verlangen hebt naar die ene zoete traktatie of die romige milkshake, is dat helemaal prima! Zondigen kan een plezierige ervaring zijn, maar het draait allemaal om mate en balans. Probeer die verleidelijke traktaties af en toe te plannen, geniet er dan met volle teugen van, en keer daarna terug naar je gezonde eetgewoonten.

Belang van een gebalanceerd dieet
Laten we dus op deze wereld Junkfood dag niet alleen stilstaan bij de smaakvolle geneugten van onze favoriete snacks, maar ook bij het belang van een gebalanceerd dieet. Dus ga ervoor, geniet van dat stukje pizza of die knapperige patat, maar vergeet niet de groenten en fruit te omarmen die ons lichaam gelukkig maken. Eet gezond, blijf fit en laat dat heerlijke junkfood zo nu en dan gewoon een speciale traktatie zijn!

En om ‘m af te sluiten nog een grapje: “Waarom ging de friet naar de sportschool? Om zich op te werken tot een hotdog!” Oké, oké, niet het meest hilarische grapje, maar laten we wel wezen, humor maakt alles beter, zelfs een blog over gezond eten!

Voedingsadvies op maat
Wil je de humor van onze voedingscoach Chantal in het echt ervaren? 😉 Maar ben je vooral op zoek naar meer voedingstips? Neem dan contact op met Chantal over voedingsadvies op maat via chantal@bodytecstudio.nl of 0174 760 801.

Het ervaren van spierpijn na een Bodytec training is niet altijd een indicatie van een effectieve trainingssessie. Het feit dat je geen spierpijn ervaart na je Bodytec training betekent dus niet per se dat je niet zwaar genoeg traint. Er zijn diverse factoren die van invloed kunnen zijn op hoe je de elektrische impulsen voelt en hoe je lichaam reageert op de training. In dit artikel bespreken we deze factoren en geven we inzicht in de rol van spierpijn na een Bodytec training. Lees verder voor meer informatie!

Verschillende factoren die invloed hebben op het gevoel van de impulsen:
Water: Een cruciale rol in geleiding
Voldoende water in de spiercellen is essentieel voor een goede geleiding van de elektrische impulsen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende water drinkt, zodat je lichaam de impulsen optimaal kan doorgeven.
Lichaamssamenstelling: Vetpercentage en impulsgevoeligheid
Individuele verschillen in lichaamssamenstelling, zoals vetpercentage, kunnen van invloed zijn op hoe snel de impulsen worden geleid. Bij een hoger vetpercentage kan het zijn dat de intensiteit van de impuls moet worden verhoogd om effectief te zijn.
Pijngrens: Iedereen is uniek
Iedereen heeft een verschillende pijngrens, wat betekent dat het gevoel van de impulsen voor elke persoon anders kan zijn. Het ervaren van de impulsen is dus subjectief en varieert van persoon tot persoon.
Het gebrek aan spierpijn en adaptatie van het lichaam:
Het is ook mogelijk dat het uitblijven van spierpijn te maken heeft met het feit dat je lichaam zich aanpast aan de training na verloop van tijd. Na herhaalde trainingssessies kunnen je spieren een betere conditie ontwikkelen om de impulsen efficiënter te verwerken.

Het streven naar de juiste weerstandsniveau:
Tijdens een Bodytec training is het doel om een weerstandsniveau te vinden dat geschikt is voor jou als klant, waarbij je streeft naar een 8 op een schaal van 1 tot 10 waarbij 1 vrijwel geen weerstand is en 10 overduidelijk te veel weerstand betekent. Het streven naar een cijfer zoals 8 is echter subjectief en afhankelijk van diverse factoren, zoals je persoonlijke pijngrens en fysieke gesteldheid.

Spierpijn als indicatie van effectiviteit:
Het is belangrijk om te onthouden dat spierpijn na een Bodytec training niet per se een directe indicatie is van een effectieve training. Spierpijn kan een teken zijn van overbelasting of spierschade. Het ontbreken van spierpijn betekent echter niet dat je training niet effectief is. Zolang je tijdens de training uitgedaagd wordt en je in staat bent om jezelf te verbeteren, ben je waarschijnlijk op de goede weg.

Raadpleeg de trainer bij twijfel:
Mocht je twijfelen over de intensiteit van je training, dan raden we aan om te overleggen met een trainer of fitnessprofessional die vertrouwd is met het Bodytec-trainingsprogramma. Zij kunnen je helpen om je trainingsintensiteit te beoordelen en indien nodig aanpassingen voorstellen.

Conclusie: Spierpijn na een Bodytec training
Spierpijn na een Bodytec training is niet de enige maatstaf voor een effectieve trainingssessie. Verschillende factoren, zoals waterinname, lichaamssamenstelling en individuele pijngrens, kunnen van invloed zijn op hoe je de impulsen voelt. Het ontbreken van spierpijn kan te maken hebben met de adaptatie van je lichaam aan de training. Het belangrijkste is om jezelf uit te dagen en te blijven werken aan verbetering tijdens de training. Als je vragen hebt over de intensiteit van je training, aarzel dan niet om professioneel advies in te winnen bij je trainer.

Veel plezier met trainen!

Als je bezig bent met afvallen, ben je zeker niet de enige. Veel mensen streven naar een gezonder gewicht en een betere levensstijl. Echter, het bereiken van jouw afslankdoelen kan soms lastiger zijn dan het lijkt. Er zijn enkele veelvoorkomende fouten die mensen maken tijdens hun afvalreis, waardoor ze niet de gewenste resultaten behalen. In deze blog gaan we dieper in op 8 veelgemaakte fouten bij afvallen en geven we praktische tips om ze te vermijden. Laten we aan de slag gaan!

1. Rigoureus diëten:
Een van de grootste fouten die mensen maken is zichzelf uithongeren door extreme diëten te volgen. Hoewel het misschien lijkt alsof je snel gewicht verliest, is dit vaak ongezond en niet vol te houden op de lange termijn. Het kan zelfs leiden tot het beruchte jojo-effect, waarbij je na het dieet weer snel aankomt. Kies in plaats daarvan voor een gebalanceerd en duurzaam dieet dat alle voedingsstoffen bevat die je lichaam nodig heeft.

2. Overslaan van maaltijden:
Het overslaan van maaltijden lijkt misschien een snelle manier om calorieën te verminderen, maar het kan een averechts effect hebben op je metabolisme. Als je regelmatig maaltijden overslaat, zal je lichaam in de “hongermodus” gaan en juist meer vet opslaan als voorzorgsmaatregel. Eet liever meerdere kleine, gezonde maaltijden gedurende de dag om je metabolisme op peil te houden.

3. Te veel nadruk op calorieën tellen:
Calorieën tellen kan nuttig zijn om bewust te worden van je inname, maar het is belangrijk om ook naar de voedingswaarde te kijken. Niet alle calorieën zijn gelijk, en je lichaam heeft voedzame voeding nodig om goed te functioneren. Kies voor volwaardige voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten in plaats van lege calorieën uit bewerkte snacks en suikerrijke dranken.

4. Onrealistische doelen stellen:
Het is begrijpelijk dat je snel resultaat wilt zien, maar het stellen van onrealistische doelen kan je demotiveren als je ze niet bereikt. Wees geduldig en streef naar geleidelijk gewichtsverlies. Kleine mijlpalen behalen zal je gemotiveerd houden om door te gaan met je gezonde levensstijl.

5. Geen aandacht besteden aan portiegroottes:
Portiegroottes kunnen verraderlijk zijn, vooral als je gewend bent aan grote porties. Te veel eten, zelfs van gezonde voeding, kan je gewichtsverlies belemmeren. Leer de juiste portiegroottes en eet langzaam om te genieten van je maaltijd en sneller een vol gevoel te krijgen.

6. Alleen focussen op cardio:
Cardio-oefeningen zijn geweldig voor het verbranden van calorieën, maar krachttraining is net zo belangrijk. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs in rust, dus door spiermassa op te bouwen, stimuleer je je metabolisme en bevorder je het afvallen.

7. Onvoldoende slaap krijgen:
Slaap is van cruciaal belang voor je gezondheid en gewichtsverlies. Onvoldoende slaap kan leiden tot veranderingen in hormonen die je eetlust verhogen en je motivatie om gezond te eten verminderen. Zorg voor voldoende slaap om je energie op peil te houden en gezonde keuzes te maken.

8. Te streng voor jezelf zijn:
Wees niet te hard voor jezelf als je een keer een misstap maakt. Afvallen is een reis met ups en downs. Vergeef jezelf en pak de draad weer op. Focus op vooruitgang, niet op perfectie, en beloon jezelf voor je inzet, zelfs als het resultaat niet meteen zichtbaar is.

Hoe je deze fouten kunt vermijden en het beter kunt aanpakken:

1. Kies voor een gezond en gebalanceerd dieet
Vermijd rigoureuze diëten en extreme restricties. Werk samen met een voedingsdeskundige, zoals Chantal, om een gepersonaliseerd dieetplan te maken dat past bij jouw behoeften en doelen.

2. Stel een eetroutine op
Voorkom het overslaan van maaltijden door een gezonde eetroutine te creëren. Chantal kan je helpen bij het plannen van meerdere evenwichtige maaltijden en gezonde snacks gedurende de dag.

3. Focus op voedzame voeding
In plaats van alleen op calorieën te letten, leer je van Chantal hoe je gezonde voeding kunt kiezen die je lichaam voedt en energie geeft.

4. Stel realistische doelen
Chantal kan je begeleiden bij het stellen van haalbare doelen en het opstellen van een realistisch tijdschema om deze doelen te bereiken. Geleidelijk gewichtsverlies is duurzamer en gezonder op de lange termijn.

5. Combineer cardio en krachttraining
Chantal kan een trainingsprogramma adviseren dat zowel cardio- als krachttraining omvat. Dit zal je helpen om vet te verbranden en spiermassa op te bouwen, wat je metabolisme zal stimuleren.

6. Prioriteer voldoende slaap
Chantal zal het belang van voldoende slaap benadrukken en je tips geven om een goede slaaproutine te ontwikkelen. Dit zal je helpen om gemotiveerd te blijven en gezonde keuzes te maken.

7. Zelfcompassie en begeleiding
Als je een misstap maakt, zal Chantal je leren om jezelf niet te hard te veroordelen. Ze zal je aanmoedigen om elke stap in je afvalreis te waarderen en jezelf te belonen voor je inzet. Met haar begeleiding en steun kun je op een gezonde manier vooruitgang boeken.

Als je hulp nodig hebt bij het vermijden van deze fouten en op zoek bent naar professionele begeleiding in voeding en afvallen, neem dan contact op met Chantal. Zij zal je helpen om een gepersonaliseerd plan op te stellen dat past bij jouw behoeften en levensstijl, en je op weg helpen naar een gezonder en gelukkiger leven. Aarzel niet om contact met haar op te nemen en de eerste stap te zetten naar een succesvolle afvalreis!

Fruit is geweldig en gezond, maar hoeveel je ervan kunt eten, hangt af van verschillende factoren zoals je leeftijd, activiteitenniveau en gezondheid. Over het algemeen wordt aanbevolen om zo’n 2 tot 4 porties fruit per dag te eten, waarbij elke portie ongeveer 80 gram is.

Chantal, onze diëtist, kan je hierbij helpen en je laten weten wat het beste is voor jou. Fruit zit boordevol voedingsstoffen en vezels, maar vergeet niet dat het ook natuurlijke suikers bevat, zoals fructose. Dus als je een fruit-fan bent en grote hoeveelheden eet, kan dat een hoop suikers betekenen. Voor de meesten is dat geen probleem, maar als je diabetes hebt of gevoelig bent voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel, is het misschien goed om op te letten.

Variatie is de sleutel! Door verschillende soorten fruit te eten, krijg je diverse voedingsstoffen binnen. Bessen zoals blauwe bessen, aardbeien en frambozen zijn geweldig, net als citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruits. Maar vergeet de oude vertrouwde appels, peren, kiwi’s en bananen niet – ze zijn allemaal goed!

Fruit het heeft ook veel gezondheidsvoordelen. Hier zijn enkele redenen waarom fruit goed voor je is:
1. Voedingsstoffen: Fruit zit boordevol essentiële voedingsstoffen zoals vitamines (zoals vitamine C, A en K), mineralen (zoals kalium en magnesium) en antioxidanten. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor een goede werking van het immuunsysteem, het bevorderen van een gezonde huid, het behouden van sterke botten en nog veel meer.

2. Vezels: Fruit bevat vezels, die belangrijk zijn voor een gezonde spijsvertering en het reguleren van de stoelgang. Vezels kunnen ook helpen om het cholesterolgehalte te verlagen en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

3. Hydratatie: Veel soorten fruit bestaan voor een groot deel uit water, wat helpt bij het gehydrateerd blijven en een goede vochtbalans in het lichaam bevordert.

4. Antioxidanten: Fruit bevat antioxidanten die schadelijke vrije radicalen in het lichaam neutraliseren. Dit kan helpen om cellulaire schade te verminderen en het risico op bepaalde chronische ziekten, zoals hartziekten en bepaalde vormen van kanker, te verminderen.

Hoewel fruit veel voordelen heeft, zijn er enkele potentiële nadelen om rekening mee te houden:
1. Tandgezondheid: Sommige soorten fruit bevatten natuurlijke suikers, zoals fructose. Overmatige consumptie van suikerhoudend fruit, zoals druiven, rozijnen, bananen en gedroogd fruit, kan het risico op tandbederf verhogen. Het zuur in sommig fruit, zoals citrusvruchten, kan ook het tandglazuur aantasten. Het is daarom belangrijk om na het eten van fruit je mond goed te spoelen en je tanden te poetsen.

2. Overconsumptie: Hoewel fruit gezond is, moet je niet overdrijven. Een teveel aan suikers, zelfs natuurlijke suikers, kan bijdragen aan een te hoge calorie-inname en gewichtstoename. Bovendien kan overmatig fruit eten voor sommige mensen met een gevoeligheid voor bepaalde fruitsuikers maagklachten en spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Is diepvries fruit net zo gezond? Diepvries fruit is een gezonde en handige optie als vers fruit niet altijd beschikbaar is. Het behoudt meestal de meeste voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen van vers fruit, omdat het wordt geoogst op het hoogtepunt van rijpheid en snel wordt ingevroren om de voedingswaarde te behouden.

Bovendien is diepvries fruit het hele jaar door verkrijgbaar, ongeacht het seizoen, en heeft het een langere houdbaarheid dan vers fruit vanwege de invriesmethode die bacteriën en schimmels vertraagt. Een ander voordeel is dat er meestal geen toegevoegde suikers of conserveermiddelen zijn bij onbewerkt diepvries fruit. Hoewel de textuur iets kan veranderen na ontdooien, is diepvries fruit handig voor smoothies, sauzen en gebak. Kortom, diepvries fruit is een goede toevoeging aan een gezond dieet en kan een praktische vervanging zijn voor vers fruit wanneer dat niet beschikbaar is.

Hier zijn vier tips om dagelijks van fruit te genieten en het op een gezonde manier in je voeding op te nemen:
Varieer je fruitinname: Probeer verschillende soorten fruit te eten om te profiteren van diverse voedingsstoffen. Afwisseling zorgt ervoor dat je een breed scala aan vitaminen, mineralen en antioxidanten binnenkrijgt. Mix bijvoorbeeld bessen, appels, bananen, citrusvruchten en kiwi’s om je smaakpapillen te prikkelen.
Fruit bij elke maaltijd: Voeg fruit toe aan je ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes. Strooi wat bessen over je yoghurt bij het ontbijt, neem een appel als snack, voeg plakjes kiwi toe aan een salade, of maak een fruitsmoothie voor een verfrissende traktatie.
Kies voor hele vruchten: Eet liever hele vruchten dan vruchtensappen. Hele vruchten bevatten meer vezels en voedingsstoffen dan sappen. Vezels helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, zorgen voor een langer verzadigd gevoel en dragen bij aan een gezonde spijsvertering.
Wees bewust van portiegroottes: Hoewel fruit gezond is, bevat het ook natuurlijke suikers. Houd rekening met de portiegrootte om overmatige suikerinname te voorkomen. Een portie fruit is meestal ongeveer 80 gram, wat gelijk staat aan een kleine appel, een halve banaan of een handvol bessen.
En onthoud, als je vragen hebt over jouw specifieke situatie, aarzel dan niet om Chantal, de diëtist, te raadplegen. Zij kan je helpen bij het opstellen van een persoonlijk voedingsplan dat past bij jouw behoeften en doelen. Eet smakelijk en geniet van die lekkere en gezonde vruchten!

Sporten heeft tal van positieve effecten op je mentale gezondheid. Hier zijn enkele van de belangrijkste manieren waarop lichaamsbeweging je geestelijke welzijn kan beïnvloeden:

1. Stressvermindering

Sporten kan helpen om stresshormonen zoals cortisol te verminderen. Het kan ook de aanmaak van endorfines stimuleren, natuurlijke feel-good chemicaliën, die je een gevoel van ontspanning en geluk geven.
2. Angst en depressie

Regelmatige lichaamsbeweging is in verband gebracht met een verminderd risico op het ontwikkelen van angst en depressie. Het kan ook de symptomen van deze aandoeningen helpen verminderen.

3. Verbeterde stemming

Sporten kan je humeur verbeteren en gevoelens van prikkelbaarheid verminderen. Het kan ook bijdragen aan een positievere kijk op het leven.

4. Betere slaap

Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit verbeteren en slapeloosheid verminderen.

5. Zelfvertrouwen

Het behalen van sportieve doelen en het zien van verbeteringen in je fysieke fitheid kan je zelfvertrouwen vergroten.

6. Stressmanagement

Sporten kan je helpen om beter om te gaan met stressvolle situaties in het dagelijks leven.

7. Cognitieve functie

Er is bewijs dat sporten de cognitieve functie kan verbeteren, waaronder geheugen, concentratie en creatief denken.

8. Sociale interactie

Deelname aan sportieve activiteiten kan sociale interactie bevorderen en gevoelens van eenzaamheid verminderen.

9. Zelfdiscipline

Regelmatig sporten vereist toewijding en zelfdiscipline, wat gunstig kan zijn voor je algehele mentale veerkracht.

10. Stimulatie van neurotransmitters

Lichaamsbeweging kan de afgifte van neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en noradrenaline stimuleren, wat je geestelijke gezondheid kan bevorderen.

Het is belangrijk om te onthouden dat de effecten van sporten op de mentale gezondheid voor iedereen anders kunnen zijn, en het is belangrijk om te kiezen voor een vorm van lichaamsbeweging die je echt leuk vindt en die bij je past.

Nu de zomer plaatsmaakt voor het najaar

De dagen worden korter, de temperaturen dalen en de kleuren van de bladeren veranderen. Maar wat misschien niet zo voor de hand ligt, is dat de overgang naar het najaar ook een impact kan hebben op onze gezondheid en welzijn.

Het najaar brengt niet alleen een verandering in het weer met zich mee, maar ook in onze dagelijkse routines en voedingsgewoonten. De verminderde blootstelling aan zonlicht kan bijvoorbeeld invloed hebben op onze vitamine D-niveaus, en de neiging om meer binnen te blijven kan onze inname van bepaalde voedingsstoffen beperken. Dit is precies waarom het belangrijk kan zijn om extra supplementen te overwegen tijdens het najaar.

Supplementen zijn tegenwoordig overal verkrijgbaar en worden vaak gepromoot als de sleutel tot een gezonder leven. Maar hoe kies je nu het juiste supplement? Hier zijn enkele belangrijke overwegingen om in gedachten te houden, zelfs als je geen expert bent op het gebied van voeding en supplementen.

 Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH):
Voor bijna alle vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen is er een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vastgesteld door voedingsdeskundigen. Dit is een gemiddelde hoeveelheid die als richtlijn dient voor de meeste mensen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat de ADH een algemene schatting is en dat individuele behoeften kunnen variëren. Het kan heel goed zijn dat jij iets meer of minder van een bepaalde voedingsstof nodig hebt. Lees verder voor meer informatie over dosering.

2. Soort supplement:
Er bestaan verschillende soorten voedingssupplementen, en het is belangrijk om te begrijpen welke het beste bij jouw behoeften past. Sommige supplementen bevatten slechts één specifieke voedingsstof, terwijl anderen een combinatie van voedingsstoffen bevatten, deze worden vaak ‘multi’s’ genoemd.

3. Eén specifieke voedingsstof:
Als je weet dat je een tekort hebt aan een bepaalde voedingsstof in je dagelijkse voeding, bijvoorbeeld vanwege een speciaal dieet zoals vegetarisme, kun je overwegen om een supplement te nemen dat alleen die specifieke voedingsstof bevat

4. Multi-supplementen:
Als je geen specifieke tekorten hebt, maar toch wat extra ondersteuning wilt voor algemene gezondheid, kun je kiezen voor een multivitamine. Bij het selecteren van een multivitamine is het belangrijk dat deze een breed scala aan mineralen bevat, met uitzondering van fosfor, fluor en natrium, omdat deze al in voldoende hoeveelheden in voeding voorkomen

5. Dosering:
De dosering van een supplement is cruciaal. Te lage doseringen maken het moeilijk om tekorten aan te vullen, terwijl te hoge doseringen schadelijk kunnen zijn. Sommige vitaminen en mineralen hebben een maximale dosering, zoals vitamine A en D. Voor andere voedingsstoffen geldt dit mogelijk niet, maar het is altijd verstandig om de informatie op de verpakking of in de bijsluiter te raadplegen. Bij twijfel is het aan te raden om advies in te winnen bij een arts of een deskundige.

6. Verbindingsstoffen en hulpstoffen:
De meeste vitaminen en mineralen kunnen niet op zichzelf in supplementen worden verwerkt. Ze worden gekoppeld aan andere stoffen, bekend als verbindingsstoffen. Een goed supplement bevat zo min mogelijk hulpstoffen en vermijdt veelvoorkomende allergie-uitlokkers, zoals gist, gluten, maïs, lactose en soja, evenals kunstmatige kleur- en smaakstoffen.

7. Kwaliteit over prijs:
Het is verleidelijk om te kiezen voor de goedkoopste supplementen, maar goedkoop kan soms duurkoop zijn als de kwaliteit niet optimaal is. Duurdere merken vermelden vaak welke verbindingsstoffen ze gebruiken en waarom deze belangrijk zijn voor de opname in het lichaam. Het loont vaak de moeite om te investeren in merken die transparant zijn over hun ingrediënten en productiemethoden, omdat deze doorgaans betere resultaten opleveren.

In conclusie is het kiezen van het juiste supplement een belangrijke beslissing voor je gezondheid. Het is raadzaam om eerst met een echte kenner te overleggen voordat je met supplementen begint, vooral als je specifieke gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt. Het kennen van je individuele behoeften en het maken van weloverwogen keuzes kan helpen om de voordelen van supplementen te maximaliseren en mogelijke risico’s te minimaliseren.